Charlotte Kalla och hennes personlige tränare och rådgivare Magnus Ingesson har nyss avslutat sin lunch.
Solen har återvänt efter ett par molniga dagar och det råder ett lugn på Furuborg utanför Piteå.
- Kan du hämta kaffe åt mig? frågar Ingesson.
- Svart? undrar Kalla.
Hon anlände till Piteå i tisdags.
Nu är Kalla inne på sin andra intensiva dag tillsammans med Magnus Ingesson - och det här är också fjärde säsongen som deras arbete fortsätter. Ingesson klev av som förbundskapten i fjol och jobbar numera som sportchef i Piteå Elit varvat med hans yrke som polis.
- Vi ska försöka träffas en gång i månaden i alla fall med två-tre intensiva dagar. Vi gnuggar extra på teknik, filmar och ser vad jag ska jobba på till nästa gång, säger Charlotte Kalla och fortsätter:
- Förra året var en ganska stor omställning från att träffas kontinuerligt på läger och tävlingar under hela året. Magnus var med på en tävling och under VM, men inte på någon världscuptävling. Även om vi hörs väldigt mycket på telefon så blir det inte samma sak.
Begränsad i snickeriet
VM i Holmenkollen har smält in och nu har Charlotte Kalla blivit en stolt husägare och flyttat från Östersund till Sundsvall med sambon och skidåkaren Anders Svanebo.
- Det är en större omställning att skaffa sig hus än det var att flytta från Tärendö till Östersund. Men att få ha det läget som jag har nu känns guld värt för mig. Att få ha terrängen så pass nära inpå. Det var nära i Östersund också och man blir bekväm att inte behöva ta bilen, säger hon.
Hur händig är du, byter du ut altanen och panelen på huset?
- Jag vill gärna vara med, men ibland är det svårt att se sina begränsningar. Jag är
nyfiken på att lära mig, men det får inte gå ut över träningen. Den är prio ett.
- Sedan är det bara att
acceptera att man aldrig blir färdig med ett hus. Det trodde jag innan. Att jag kunde bocka av den där "att-göra-listan". Det är nog bra för mitt tålamod.
Men det råder inte brist på terräng runt Sundsvall.
Strax utanför knuten går elljusspåret och en kvart bort med bilen finns Alnön som bjuder in till vackra vyer och mindre trafikerade
vägar.
- Jag tränar mycket kring Södra Berget om jag ska köra rullskidor. Nu håller de på att räta ut vägen så det blir cykelbana hela vägen upp. På
Alnön är det bra kupering för stakpass och det är fina vägar längs med havet.
Fler träningar innan vila
Säsongen 2011/2012 är ett mellanår för längdskidåkarna. Inget mästerskap förutom världscupen och Tour de Ski.
Och det har också gjort att Kalla tillsammans med Ingesson skruvar upp träningsmängden tio procent.
För att testa om hennes kropp svarar på den tuffa
dosen.
- Det är ganska mycket, men det var säkert två-tre år sedan vi började prata om att den här säsongen är det inga mästerskap och nu finns chansen och då gäller det att ta möjligheten att öka på timmarna redan från början,
menar Charlotte Kalla.
Hur har kroppen svarat på det?
- Jag har aldrig någonsin kommit igång så här bra.
Den ökade träningsmängden har också medfört längre träningsperioder innan Charlotte Kalla lägger in en vilodag.
- Oftast är det efter vilo-
dagarna jag känner mig seg och så kanske det krävs två träningsdagar innan seg-
heten släppt. Jag är som piggast i slutet av träningsperioderna. Lite märkligt faktiskt.
- Ibland känns det som att; herregud, jag tränar ju ingenting. Det sa jag i går åt Magnus.
- Jag tror inte att hon skulle uppleva samma sak om hon inte fick ta hem den här träningen med återhämtningen, säger Magnus Ingesson.
Vad är skillnaden från tidigare säsonger?
- Om ett standardpass tidigare varit två timmar så tycker jag inte att det är någon skillnad att köra tre timmar. Jag tränar också fler dagar, sex-sju, innan jag tar en vilodag, säger Kalla.
Får du bromsa henne?
- Nu är det inte så mycket att bromsa i och med att Charlotte kör så mycket. Det går inte att kräma ur så mycket mer. Lite till kanske totalt i tid, men det viktigaste är när man kör så här mycket är att det finns veckor när vi spränger gränser. Och då pratar vi mycket träning. Men också ha några veckor med mindre träning och då kan det kännas som att det blir för lite eftersom att de tunga veckorna gick bra, säger Ingesson och fortsätter:
- Farten får jag bromsa
litegrann. Det är viktigt att våga ta det lugnt på distanspassen. Jag vill ha en tydlig gräns på distans- och fartpassen. För två-tre år sedan blev du stressad av att inte få gå för fullt. Det har du blivit mycket bättre på.
- Jag trodde inte att det gav någonting att ta det lugnare, säger Charlotte Kalla.
Hur gör du som hennes tränare och rådgivare för att undvika överträning?
- Vi har en jättebra kommunikation. Nu har vi tränat mer än någonsin tidigare, både sett till månader och veckor, och det är hela tiden viktigt att ha en avstämning hur det går. Får Charlotte vara frisk och hel går hon nog över 800 timmar, säger Ingesson.
Varför ökar ni träningsdosen?
- De som ligger där uppe
i toppen och håller en jämn nivå i världscupen är också de som tränar mest, så enkelt är det, menar Ingesson.
- Jag har stått still på skate medan jag tagit väldigt stora kliv framåt på klassiskt.
Sedan känns det som att
övriga eliten höjt sig skatemässigt. Jag tror det krävs en högre nivå i skate i dag än för tre år sedan. Det går inte att vara nöjd med att man är bra, då kommer de andra ikapp. Jag känner mig inte lika trygg på tio skate i dag som inför OS-året (Vancouver 2010).
Vad blir målet den här säsongen?
- Jag vill åka fort på Tour de Ski. Det är den veckan jag vill vara i form om jag ska välja ut något. Sedan hoppas jag få tävla väldigt mycket i världscupen och placera mig bra
totalt. Tidigare år när det
varit mästerskap har jag valt bort helger för att kunna träna på. Nu vill jag fortfarande hålla i träningen, men även kunna tävla och se hur jag
reagerar på det.
Tänker du mot VM 2013 (Val di Fiemme), OS 2014 (Sotji)?
- Ja, och redan mot VM på hemmaplan i Falun 2015. Det är ganska rimligt att tänka så långt fram. Allt jag gör det här året kommer jag att ha med mig i bagaget. Bygga en bra grund och sedan gå in mer och slipa på detaljer åren som kommer.
Redan under torsdagskvällen reser Charlotte Kalla
vidare till Tärendö. I morgon springer hon Bifurkationsloppet över tio kilometer och på lördag ska bygdens VM-drottning firas i samband med festligheterna på
Tärendöholmen.
- Det ska bli riktigt kul.