Träningens baksida

Givetvis är risken för överträning särskilt stor när det gäller elitidrottare på den allra högsta nivån. De balanserar ofta på en knivsudd när det gäller träningsmängd, och då är risken stor att de i sin ambition kan passera den gräns när kroppen säger ifrån. Björgen ligger på gränsen?  ? Ett exempel är den norska världsstjärnan i skidskytte Liv Grete Poiree, som fått två säsonger förstörda på grund av överträning. Hennes problem kom när hon började träna med sin make ( franska världsesset Rafael Poiree). Träningen blev för tuff och nu har hon underpresterat i två säsonger och vi får se om hon kommer tillbaka till OS. På senare tid har också antytts att norska längdstjärnan Marit Björgen kan ha fått känningar av överträning. Här i Sverige har vi Per Elofsson som en drabbad, konstaterar Göran Kenttä, som i dag forskar kring överträning vid GIH i Stockholm och som gjort en uppmärksammad avhandling i ämnet. Norrbottens-Kuriren får tag på den tidigare landslagsledaren i kanot, Göran Kenttä, mellan en av onsdagens två föreläsningar i hemstaden Luleå. Först på Bergviksskolan, och sedan vid en temakväll om ?Kost, överträning och återhämtning? i Sessionssalen i Stadshuset i Luleå. Signaler att ta i beaktning Det är många som säger att för att bli bäst måste man träna mest och hårdast. Men det är en sanning med modifikation. Snarare gäller det att träna smart och vara klok. Att finna den den lagoma balansen mellan träningsdos och återhämtning, och vara vaken för kroppens signaler. Hur upptäcks överträning?  ? Det gör man efter att ha vilat två dagar efter ett träningspass, och ändå inte känner sig utvilad. Då kanske man tar ytterligare två dagars vila, utan att känna sig pigg. Kroppen svarar inte på återhämtning, och då finns risken att det kan handla om överträning, säger Göran Kenttä. Hur vanligt är det att vanliga motionärer blir övertränade?  ? Det finns väldigt få riktiga studier på detta, men en siffra som nämnts är att 3 procent kan vara drabbade. Finns andra parametrar på risken att bli övertränad?  ? Ja, och det handlar om sömnen. När vanligt folk blir utbrända i arbetslivet brukar de ofta ha mycket svårt att komma ner i viktiga djupsömnen. Mycket talar för att detta också gäller idrottare som blir övertränade, avslöjar Göran Kenttä. Maten minst lika viktig Oerhört viktig för återhämtningen i samband med träning är också den kost vi äter. På det temat föreläste Marie Broholmer, som är nutritionist och rådgivare till Sveriges olympiska kommitté i kostfrågor. Hon betonar vikten av att äta regelbundet, med varierad kost, och mat av högsta kvalité, för att ge bränsle till kroppen i samband med träning. Godis är inte bra Marie Broholmer tycker det är viktigt att hela tiden tillföra bränsle.  ? Jag rekommenderar återhämtningsmål, och jag tycker att personen som tränar alltid ska bära med sig en macka eller nåt. Dra med sig maten till träningen helt enkelt. Det duger inte att vänta med att ge kroppen nytt bränsle. Godis är heller inget som jag rekommenderar, slutar Marie Broholmer.