Många förbereder sig under veckan för Stadsmaran och allt vad den kommer att medföra. För den rutinerade är det inga konstigheter. För debutanten kan dock mycket bli fel.
Kosten till exempel.
- Man måste äta regelbundet och ladda upp med kolhydrater inför helgen. När det gäller hur nära inpå tävlingen man ska äta är individuellt. Man måste titta till sig själv och hur man fungerar.
- Vätska är viktigt både före, under och efter att man har sprungit, säger Stefan Mukka.
När det gäller själva tävlingen så är det även här mycket som kan bli fel om man inte är vaksam och lite taktisk.
Rusa inte för mycket
I folkmängden på startlinjen är det lätt hänt att man rycks med och tar rygg på fel person.
Resultatet blir att man "spränger sig".
- Det är lätt hänt att man rusar på i stället för att starta lugnt och öka eftersom. Det är viktigt att man gör sitt eget lopp i stället för att stumna och springa in i den berömda väggen, säger Stefan Mukka.
Och tillägger:
- Det är viktigt mentalt om du känner att du orkar öka och kanske passera några i loppet.
När det gäller utrustningen så är givetvis skorna viktigast. Att köpa nya skor i sista minuten är dock inte att föredra eftersom det krävs några mil innan skon "blivit ett med foten".
- Och det behöver inte vara den dyraste skon som är bäst just för dig utan det gäller att prova sig fram.
Stefan Mukka förespråkar variation i träningen för att behålla glädjen och motivationen. I stället för att springa samma runda 3-4 gånger i veckan så ska man varva med andra aktiviteter.
- Jag tycker att löpare ska styrketräna mer. Det är bra för lederna och du får en bra träning för hela kroppen.