Stefan är mannen bakom framgången

Stefan Mukka är imponerad av Anders Berglunds seriösa inställning till sin träning.- Anders har satt upp tydliga mål för sin löpning, vilket är bra då det kan skapa en högre motivation till regelbunden träning - att träningen verkligen blir av! Jag har gjort ett program där han tränar styrka och löpning 3-4 pass per vecka, säger Mukka till Norrbottens-Kuriren.- Styrketräningen ska hjälpa honom att bli en bättre löpare, motverka skador och stärka upp leder och muskulatur i områden runt mage/rygg (bålstabilitet), lår, säte och vader. Upplägget fokuserar mycket på funktionell styrka. Löpträningen bygger på varierad löpning med lätta distanspass, ett långpass, samt en gång i veckan kvalitets-träning med intervaller (400-800 meter) i hög fart, konstaterar Stefan Mukka och fortsätter:- Viktigt är att han får in en bra träningsrytmn som passar honom, där kontinuitet är nyckelordet. Därigenom kan han succesivt öka progressionen i träningen och stadigt förbättra sig.Stefan Mukka utfärdar också varningar.- Det gäller att lyssna på kroppen så han inte drar på sig skador. Det är inte fel att ta det lite lugnare om han känner sig lite sliten. Med en månad kvar till tävling finns fortfarande tid att nå sina uppsatta mål.Många "vardagsmotionärer" springer ofta samma runda och i samma tempo vecka efter vecka.Rekommenderar styrke
- Jag skulle rekommendera fler löpare att variera sina löparundor mera och inte glömma bort den viktiga funktionella styrketräningen som bygger upp en bra allmän styrka, hjälper till att hålla dig skadefri, och samtidigt ger dig en bättre hållning, säger Stefan Mukka som avslutningsvis också har några bra tips för att göra träningen roligare: Ett bra tips för att träningen ska blir av varje vecka är att schemalägga den som om det vore ett möte på jobbet. Ta gärna med dig en löparkompis där ni sporrar varandra! Satsa lite extra på bra löparskor och skaffa dig löparkläder i funktionsmaterial så behöver du inte skylla på vädret! Är du nybörjare - varva löpningen med gång. Upplever du smärta av löpträningen så prova att byta ut löpningen mot till exempel cykling, simning och crosstrainer.

Stefan är mannen bakom framgången

Stefan Mukka är hälsovägledare och gyminstruktör på Studentidrotten i Luleå. Han är också mannen som skrivit träningsprogrammet, och som lotsar universitetsläraren Anders Berglund, som ni möter i reportaget här intill, vidare i sin målmedvetna satsning.