En krävande bana på många olika sätt

Starten Det finns mycket goda möjligheter att hitta ett lagom löptempo. Har du ambitioner att nå en speciell tid eller slå personbästa, kom ihåg att det är mycket svårt att öka tempo på andra halvan av loppet. Jobba dig upp till rätt hastighet första kilometern, sedan handlar det om att hålla den så länge som möjligt. Så ska du göra: Ta det kilometer för kilometer. Att tänka längre fram än så brukar sällan vara bra. En viktig sak är att hitta en grupp av löpare som håller ditt förväntade tempo, eller kanske lite högre. Med lite draghjälp går det att pressa sig mer än man tror. Så ska du inte göra:s Tänka på hur seg du känner dig. Tänka hur långt loppet är. Tänka att solen är jobbig. Tänka att det blåser. Mjölkuddsbanken Den är lång. Över en kilometer och du ser varenda en av dessa 1000 meter. Jag kan redan nu berätta att det blåser motvind. Det gör det alltid. Om det mot förmodan inte gör det kommer du av ren trötthet fantisera ihop en motvind. Inget att göra något åt, förbered dig bara i stället. Så ska du göra: Lägg dig i rygg på en konkurrent och låt den stackaren ta vinden. Hitta ett löptempo som passar och tänk på att snart är du framme vid loppets höjdpunkt: Storgatan och den väntande publiken. Så ska du inte göra: När banken tagit slut och du svänger av mot teatern stöter du på en vätskekontroll du måste ignorera - hur sugen du än är att stanna till en stund. Det må vara kanonväder, det må glimma i de skummiga, gula glasen men spring förbi bara. Titta på bankartan, Färjan är icke en utmärkt vätskekontroll - även om det kanske är en utmärkt vätskekontroll. Du förstår vad jag menar. Storgatan Här är du chef. Ta emot folkets hyllningar. Dina ben är lätta. Så ska du göra: Flasha lite för publiken, heja på polarna, få en kick av alla människor som hejar på just Dig. Så ska du inte göra: Stanna till på en uteservering, slita av dig tröjan, beställa in en öl, eller två, kasta öl på dina tidigare medlöpare, hånskratta, bua. Lulsundet Grönt gräs, blått vatten, en badstrand, inga backar. Jodå, här är allt fint att springa även om tröttheten börjar komma. Cirka två kilometer kvar bara. Så ska du göra: Tänk hela tiden: håll uppe tempot, släpp inte, snart framme, snart vila. Ta lite vatten vid kontrollen. Så ska du inte göra: Stanna till och spana in toplesstjejerna som står och stänker vatten på varandra. Eller om du är tjej, göra halt när du ser beachvolleygrabbarna som just släppts ut från vintergymmet. Vi förstår dig på alla sätt med det är en annan tid, en annan strid. Dessutom är du slemmig och snorig så dina chanser är små hur som helst. Däremot är det helt okej, ja, till och med att rekommendera att du åker tillbaka till stranden med din medalj, ditt nya grymma självförtroende och din neddeffade kropp. Backen upp mot Porsön Tack vare, eller kanske på grund av, sin placering i slutet av loppet är denna i löparsammanhang ganska beskedliga backe rätt jobbig. Här kan loppet mycket väl avgöras om det är en grupp av löpare som hängt med så länge. Den som lyckas med ett ryck har en mycket lättsprungen sträcka in i mål och lär hålla undan. Så ska du göra: Om det krävs så bit dig fast i röven på en motståndare. Släpp ej. Orkan du haka på sista kilometern finns det många sekunder och kanske placeringar att tjäna. Du får vila snart. Om du känner dig starkare än din arbetskamrat, klasskamrat, eller kompis så är detta rätt läge att sätta in nådastöten. Men se då till att göra det ordentligt, hakar polaren på så är du i mentalt underläge inför spurten. Så ska du inte göra: Vika ner dig. Kom ihåg att smärta är bara svaghet som lämnar kroppen. Ett år av tråkningar kanske väntar dig om du inte hänger på. Det blir ett tråkigt år. Målgång Grattis, nu är du klar. Så ska du göra: Hur trött du än är så när målet närmar sig finns det alltid krafter till en spurt. Och spurta du. Det ger en bättre tid och en extra kick. Väl i mål är det bara njuta av ett bra genomfört lopp och se fram emot en trevlig kväll på någon av stadens vattenhål. Så ska du inte göra: Springa fel in på upploppet. Snubbla. Spy efter målgång.