?Man vill ju in på plan med klubba och boll?

Det finns en period i varje idrottares liv då kärleken till sporten sätts på svårare prov än vanligt. Då banden endera stärks eller brister. Oftast handlar det om månaderna som fyller tomrummet mellan säsongens slut, och dess början. De beskrivs som evighetslånga, mödosamma och ångestladdade ? påfrestande för både kropp och själ. IBK Bodens Anna Öberg, 28, är en av alla dem som för närvarande befinner sig mitt uppe i försäsongsträningen ? och hon är redan less. ? Det är faktiskt riktigt tråkigt. Man vill ju in på plan med klubba och boll, inte löpa fram och tillbaka hela tiden, förklarar hon. Individuella program Bodens innebandydamer har tränat fem pass per vecka sedan början av maj. Två tillsammans med laget och tre på egen hand. Varje spelare har fått ett individuellt träningsprogram baserat på de tester laget genomförde i juni. ? Vi kollade bland annat styrka, spänst och kondition. Sen delades vi in i grupper utifrån vad alla behövde förbättra, berättar Öberg. ? På ett års sikt är målsättningen att höja värdena med tio procent. Var och en får dessutom sätta upp egna mål, säger fystränaren Jonas Erkki, som i fjol ansvarade för BBK:s division II-lag i handboll. Det är han och klubbens sportchef Jalle Svanberg som tillsammans har planerat upplägget under försäsongen. För att öka spelarnas styrka och spänst har duon infört träning med tunga vikter. ? Det kallas maxstyrka och innebär färre repetitioner. På så sätt kommer man åt dom snabba muskelfibrerna. Minska knäskadorna Även skadeförebyggande övningar har haft stor prioritet. ? Genom att träna balansen på olika sätt stärker man musklerna kring knälederna. Det i sin tur gör att vi förhoppningsvis kan reducera antalet knäskador, säger Erkki. Hur den individuella träningen framskridit har alla fått redovisa med en typ av träningsdagbok som Jonas Erkki samlat in varje månad. ? Jag tror att det lätt kan slarvas lite annars, säger han. Anna Öberg har lagt sin energi på att förbättra konditionen. Två löppass i veckan med korta intervaller. I dag känner hon sig starkare än tidigare. ? Det är ju svårt att pressa sig fullt ut när man kör själv. Jag har fått gå efter klockan, men tycker ändå att det har gett bra resultat. Orken är bättre nu. Samma träningsdos IBK Boden håller ungefär samma träningsdos som tidigare år, trots att Jonas Erkki tagit över ?fysansvaret? efter Torgny Lindfors och Tomas Andersson inför den här säsongen. ? Det enda som skiljer är egentligen upplägget. Tomas och Tommy hade sin syn på träning och Jonas har sin. Tanken är att man ska följa en mall som klubben lagt fram, så gott det går. ? Under slutet av förra säsongen gjorde ledare från föreningen en större undersökning på hur vi spelare rörde oss och löpte ute på plan i olika positioner. Jag tror att det är lite anpassat efter det, säger IBK-backen Anna Öberg. Bättra på skottet Som försvarsspelare är det viktigt att ha ett kraftfullt skott som kan utnyttjas i numerärt överläge. Därför har just de tränat mer styrka i överkroppen än de andra. Armar, axlar och bröst framför allt. ? Förhoppningsvis ska dom kunna skjuta bättre i alla lägen, säger Jonas. Under en intensiv träningsperiod är även kosten av stor betydelse. Bra resultat förutsätter mat med ett högre näringsvärde. Enligt Jonas Erkki informerar man också regelbundet om fördelarna med att äta rätt. ? Vi delar inte ut någon kostplan, men tjejerna vet i alla fall vad dom bör få i sig, säger Erkki. ? När vi hade sommaruppe-håll mellan april och maj så tänkte jag inte så mycket på vad jag åt. Då kunde man hoppa över pastan och stoppa i sig godsaker. Istället blir man mer medveten om det ju närmare serien drar igång och nu är jag noga, säger Anna Öberg. Tror du att en bra försäsong hänger ihop med ett bra seriespel? ? Absolut. Särskilt när vi har ett så tufft spelschema fram till jul. Det är många dubbelmöten på helgerna och då gäller det att vara väl förberedd. Öberg är 28 år, men tycker inte att det blivit tyngre att sommarträna på äldre dagar. ? Det handlar mer om upplägg och klubb. Träningsläger i Arjeplog För IBK Bodens del väntar ett träningsläger nästa helg i Arjeplog och ett taktikläger två veckor senare innan serien drar igång. ? Det ser jag verkligen fram emot.

?Man vill ju in på plan med klubba och boll?

Uppbyggnadsfas, sommarträning eller försäsongsdrill. Oavsett vad man kallar det är det en återkommande plåga för många idrottsutövare. Eller som IBK Bodens Anna Öberg uttrycker sig. ? Det är riktigt tråkigt. Det är ju klubba och boll man vill hålla på med, säger hon.