Julstressad? - spänn av så klarar du mer

Njut mer av stunden. Gör bättre ifrån dig. Må bättre. Allt det får du på köpet om du kan lära dig koppla av mellan varven och bara använda energin när du som bäst behöver den. Det handlar om spänning, avspänning och balansen däremellan.Alla människor har en grundspänning. Den har du när du gör vardagliga saker som inte kräver så mycket av dig. Men hamnar du i en situation där du ska prestera mera ändras aktiviteten i hjärnan och du spänner dig mer. Det kallas tilläggsspänning. Avgörande för din prestation i det läget är om du blir för spänd eller kan hålla dig på en lagom, men ändå högpresterande, spänningsnivå.-Är din grundspänning eller tilläggsspänning för hög blir du lätt övertänd och då gör du sämre ifrån dig, förklarar Johan Plate.Kör på rätt varv
Han driver företaget Edvisor AB tillsammans med före detta utförsåkaren Thomas Fogdö. De arbetar professionellt med att hjälpa grupper och enskilda att lära sig prestera med bättre kvalitet. Prestationspsykologi och mental träning är arbetsverktygen. Inspiration och kunskap har de hämtat från elitidrottens värld.Metoderna passar givetvis bra för just idrott men de fungerar lika bra i arbetslivet eller privat. Det handlar om att få hjärnan att köra på rätt varv, kan man förenklat säga, varken för högt eller för lågt. -Om du lär dig reglera dina spänningsnivåer kan du maximera nuet och du kan koncentrera dig på det du behöver, när du behöver. Du oroar dig inte redan på måndagen över vad du ska göra på fredagen, säger Johan Plate.Balans i spänningen
Med en sund balans mellan grundspänning och tilläggspänning klarar du faktiskt så gott som vad som helst. Är spänningsnivåerna däremot i obalans underpresterar du med största säkerhet. -Nycklarna för att få en sund spänningsnivå är tre. Avspänning, avslappning och avkoppling, förklarar Johan Plate. De kan liknas vid olika trappsteg: Avspänning är att kunna koppla bort yttre faktorer som stör. Avslappning är en nivå djupare när du kan koppla bort dina inre orsaker till oro. Avkopplingen är allra djupaste avspänningsgraden. Det är en snudd på meditativ fas. -Då är du nere i ett spänningslöst tillstånd gränsande till sömn, säger Johan Plate.Hjärnans mönster
Rent fysiologiskt ändrar hjärnan mönster i de olika faserna. Det mönster man eftersträvar för bra prestation är alfamönstret. Då har du fri tillgång till höger hjärnhalva och din kreativitet flödar. Motsatsen är betamönstret. Då kör du på i 100 knyck utan att reflektera, är liten och trång i tanken och faller lätt in i gamla, invanda reaktionsmönster. Det finns olika tekniker för att lära sig avspänning, avslappning och avkoppling i praktiken. Johan Plate har skrivit flera böcker i ämnet. Andra som är bra på det här är Lars-Eric Uneståhl, en av pionjärerna inom mental träning i Sverige, och prestationspsykologen Willi Railio.Ett sätt att komma i gång är att köpa en avslappnings-CD, sök på nätet, det finns massor att välja bland. Prova gärna några olika, så hittar du säkert en som du gillar. Och precis som med alla annan träning gäller det att öva regelbundet på det här också.Träna i miljö
Några tips som ökar effekten är:✓ Träna avspänningen i olika miljöer.✓ Träna avspänningen tävlings/prestationsinriktat, alltså i en situation som är eller påminner om den där du sedan ska prestera. Du kan också sänka din spänning på andra sätt i vardagen. Taktil beröring som massage eller att ta ett varmt bad, till exempel. Då utsöndras må bra -hormonet oxytocin som får oss att spänna av och må bra. -Och ta gärna en mental time-out då och då. Bryt mönstret. Koppla ifrån några korta stunder under dagen. Då går du ner i varv och spänningen släpper, säger Johan Plate.

Julstressad? - spänn av så klarar du mer

nnn Lär dig att slappna av på djupet så presterar du mycket bättre. Anspänning och avspänning hör ihop, precis som glädje och sorg. nnn Johan Plate, mental tränare, berättar hur det fungerar.