Träning för trilskande tonåringar
Det går att få fart på tonåringen som inte vill ut och röra på sig.- Men visa respekt och möt ungdomarna på deras villkor, säger idrottsforskaren Suzanne Lundvall.
En förklaring är att flickorna kommer in i puberteten tidigare än pojkarna. Många flickor börjar hoppa över skolidrotten redan i 12-13-årsåldern. De pojkar som avstår från idrotten är lite äldre och har ofta börjat på gymnasiet. Pojkarna är också färre till antalet än flickorna. I båda fallen handlar det om att identifiera sig. Flickorna vill kanske inte vara den sportiga typen. För dem spelar det också roll vilka kläder de måste ha på sig på gympan och de vill inte bli svettiga. Att tvingas tävla mot pojkarna som är starkare, lyckas bättre och tar mer plats, är heller inte populärt. För pojkarna kan det också vara svårt att identifiera sig med det tuffa sättet att tävla som killar anammar. Men det är ändå i linje med vad som förväntas av dem. Att träna och vara stark är manligt. - Alla älskar inte idrott, så är det bara. Så om du vill att din tonåring ska röra på sig mer så sätt dig ner och prata igenom vad hon eller han vill göra på ett respektfullt sätt. Prata om hur det ska gå till, och är det en tjej också om vilka kläder hon behöver och med vilka hon kan göra aktiviteten. Lågintensiv träning
Idéer föder idéer. Simning, promenader, fitness eller dans kanske kan vara något, föreslår Suzanne Lundvall. - Ni kan göra saker tillsammans också, som en "pappa-dotter" eller "mamma-son"-promenad på helgen eller gå och bowla tillsammans. Lågintensiv träning är också bra för hälsan. Hon tycker det är synd att samhället byggt bort många av möjligheterna till vardagsmotion. Det är svårare rent praktiskt att cykla till skolan eller kompisarna än det var förr i tiden. Men med lite fantasi brukar det ändå gå att få in mer vardagsrörelse. Kanske går det att gå till skolbussen några hållplatser längre bort eller ta en promenad till mataffären. Att skolans idrottsundervisning fortfarande är relativt ensidig och inriktad på bollsporter är också synd, tycker Suzanne Lundvall. Med en bredare skolidrott får barnen möjligheter att lära in en bredare rörelserepertoar, med bättre motorik och koordinationsförmåga som följd. Den gyllene åldern för detta är nio till 12 år. Med ökad känsla av att ha förmåga blir gymnastik, idrott och motion också roligare. Det ena föder det andra. Viktig vardag
Monica Sandler är idrottslärare på gymnasiet i Stockholm och hon säger att det viktigaste är att aktiviteten är lustfylld. Den ska kännas kul, då vill man träna igen. Men också hon menar att vardagsaktiviteterna är viktiga. Det som inte uppfattas som träning men ändå är det, som att ta skateboard eller cykel till plugget. - Ta med barnen och åk långfärdsskridsko på helgen. Eller börja spela golf. Den bästa motionen är den som blir av, säger hon.
Så får du fart på tonåringen - Idrottsläraren Monica Sandlers bästa tips:
Ge barnen chans att prova många olika aktiviteter så de hittar det som är kul och lustfyllt.
Anpassa efter individen - allt beror på vem man är och vad man gillar. Den som är social gillar kanske gruppträning medan den som är mer individualist vill springa eller styrketräna själv. Yoga passar andra, det är bra för både kropp och själ. Ta hänsyn till vad tonåringen klarar av. Det gäller att han/hon känner att det går bra, då blir det också roligt. För den som aldrig har rört på sig krävs det hjälp med allt från kläder och utrustning till att våga gå in på gymmet/badmintonhallen/simhallen. Tänk på det! För den som har tränat förut men tappat sugen kan motivation i form av ett par nya byxor, skor eller en innebandyklubba räcka för att komma igång. Känslan av att bli piggare, orka göra läxorna och få bättre betyg kan räcka som morot. Ridning och skidåkning är bra motion. Tjata inte - då kan tonåringen slå bakut och göra tvärtom. Ta vara på vardagsmotionen. Få tonåringen att gå eller ta skatebord, inlines eller cykel till skolan. "Mutor" är inte fel. En halvtimme framför datorn kräver någon form av fysisk aktivitet först. Det finns bra träningsprogram som går att köra i datorn för dem som är svåra att aktivera på annat sätt. Dansprogram och träning med personlig tränare, till exempel.Så jobbar vi med nyheter