Spring - när du inte har tid att träna

Med en långsam uppvärmning på tio minuter, en kvarts lite snabbare jogging och fem minuters stretch har man kommit långt, menar Rose-Marie Lindberg, som har varit medeldistanslöpare på elitnivå. - Löpning är väldigt effektivt, eftersom man använder hela kroppen. Det ger den högsta förbränningen näst efter längdskidåkning. Och det som är så bra med löpning är att det är så enkelt, det behövs egentligen bara ett par riktigt bra löparskor, säger hon. För en nybörjare är det faktiskt bra att börja med lite kortare pass. Bättre lite och ofta än sällan och länge. För att få lite mer varierad träning kan det också vara bra att kombinera löpning med annan träning, som mag- och ryggövningar eller teknikträning. Varierad träning
- Även om man är en inbiten löpare så är det bra att köra lite varierat. Kanske lite intervallträning, där man växlar mellan snabbt och långsamt eller lite hopp för att aktivera andra delar av kroppen. Det kan vara bra att tänka på att asfalt inte är det mest gynnsamma underlaget om man springer länge. En annan sak som är bra med löpning, tycker Rose-Marie Lindberg, är att man kan lägga upp träningen precis som man vill. Vill man springa själv gör man det. Vill man göra det mer socialt så springer man med en kompis eller i grupp. Själv har hon haft joggingpass och ett pass som kallas jogg-cross i fyra år. Jogg-cross innebär att man växlar mellan löpning, intervaller och styrka. Hon har märkt att det blivit mer och mer populärt. Bara det senaste året har träning ute, som löpning och stavgång, ökat med flera hundra procent inom organisationen. Varför är det så populärt att springa i grupp?
- Det är ett säkert sätt att komma ut och springa på kvällen, eftersom man inte springer ensam. Jag tror också att många tycker att det är lättare att komma iväg när man spinger i en grupp och för många är det nog en social grej att springa tillsammans. Vi har lärt känna varandra i de grupper jag kör, så vi brukar gå ut och äta tillsammans ibland efter träningen.

Spring - när du inte har tid att träna

Är tidsbrist orsaken till att du inte börjar träna? Då kan jogging vara lösningen. - Man behöver faktiskt inte springa mer än en halvtimme för att få effekt, säger Rose-Marie Lindberg, som håller joggingpass på Friskis&Svettis Stockholm.