Sista minuten-tips inför skidloppet

Är du nybörjare i spåret och ska åka Tjejvasan eller Öppet spår? Med några veckor kvar till start kan det sitta fint med några goda råd på vägen.- Fyll på vätskedepåerna och grunda gärna med lite extra kolhydrater. Har du inte tillgång till snö så ta med stavarna ut och spring, tipsar Monica Augustsson, Vasaloppsåkare och ungdomsledare för IFK Mora.

TRÅNGT. Tusentals skidåkare startar i Vasaloppet.

Foto: Ulf Palm /Scanpix

Stockholm, kropp&själ2009-01-20 06:00

Den 21 februari är det dags för Tjejvasan (3 mil) och den 22 och 23 februari Öppet spår (9 mil). Den 22 februari går även Ungdomsvasan (3, 5, 7 eller 9 kilometer), för barn och ungdomar mellan 9 och 16 år. För dig som åker ett längre lopp för första gången är det mycket att tänka på. Förhoppningsvis har du redan lagt en grund när det gäller träning inför loppet, men vad kan du tänka på de sista veckorna innan det bär av? - Jag skulle rekommendera att verkligen komma ut i spåret och få lite snöträning. Många åker rullskidor och det är också bra, men med rullskidor får du alltid fäste och det är det inte säkert att du får i en uppförsbacke på snö, säger Monica Augustsson, som också är aktiv i Vasaloppföreningen. Hon tycker att man kan anmäla sig till en skidskola (brukar finnas i de flesta delar av landet) för att öva tekniken. Springa med stavar
För den som inte har tillgång till snö under de sista veckorna kan stavträning vara en bra förberedelse. - Spring med stavarna, då får även armarna vara med, råder Monica
Augustsson. Backträning med stavar, där man
både går och springer uppför backar med stavarna, är också bra. Hur långt bör man ha åkt inför
Tjejvasan respektive Öppet spår? - Åker man Öppet spår, bör man i alla fall ha gjort halva sträckan, 45 km, på en och samma gång, säger Monica Augustsson. Totalt tycker hon det är bra om man har avverkat 30 mil på skidor inför
Öppet spår och åtminstone 10 mil inför Tjejvasan. Ladda depåerna
Vätskebrist och saltbrist kan ge kramp under loppet, så det är en god idé att fylla på depåerna med vätska redan veckorna innan. Samma sak gäller maten. - Att bara proppa i sig kolhydrater dagarna innan ett lopp och åka proppmätt är inte att föredra. Börja fylla depåerna och ät lite extra pasta och andra kolhydrater redan några veckor innan loppet, är mitt råd, säger Monica Augustsson. Under själva loppet är det viktigt att få i sig tillräckligt med vätska och även salt. Sportdryck är bra, men du bör testa det innan, så att du vet att du tål det och inte får ont i magen, vilket inte är helt ovanligt. Sportdryck, vatten, blåbärssoppa och buljong serveras vid kontrollerna och även bullar, för den som behöver något extra. Det bästa tipset för att orka runt? - Ta en kontroll i taget. Då känns sträckan inte lika övermäktig.

Vallning

Vallningen delas upp i glid- och fästvallning.

Glidvallan läggs på först och smälts in bak och fram på skidorna. När det gäller glidvalla har mycket hänt under de senaste åren med de extremt dyra fluorvallorna. I vissa
fören med fuktig snö är denna vallatyp helt överlägsen alla paraffiner, men i andra fören kan paraffin vara lika bra eller bättre. För den vanlige motionären är fluorvalla inte ett måste. Utgå från någon av valla-fabrikanternas tabeller. Läs på förpackningarna och håll dig till ett fåtal vallor som du lär dig och klarar av. Fästvallan läggs i fästzonen mitt under skidan. Ta gärna ett
slippapper och "rugga upp" mittpartiet så får vallan bättre fäste och sitter längre. Liksom vad gäller glidvallor bör man bestämma sig för ett eller ett par märken och lära sig dessa vallor. I samband med Vasaloppet erbjuds
det flera olika möjligheter att lämna in skidorna för att få dem vallade inför
tävlingen. Sista minuten-tips Smörj gärna in hela kroppen med
Ormsalva kvällen innan loppet. Grafiten
i salvan bildar ett skyddande lager som
reflekterar den värme musklerna alstrar och förhindrar nedkylning. Om det är kallt: Undvik att skölja några kroppsdelar i vatten på morgonen. Det
minskar risken för köldproblem. Tag aldrig helt nya pjäxor på Vasaloppsdagen. Om du haft begränsad möjlighet att "åka in" pjäxorna, så sätt då "extrahud" på fötterna (speciella skavsårsplattor som finns på Apoteket) i förebyggande syfte. Drick kontinuerligt under loppet! Börja tidigt - gärna efter 30 minuters åkning. Drick rejält vid varje vätskestation. Växla dryck så att inte sportdryckerna ger magproblem. Ett tips är att ha med sig ett eget vätskebälte eftersom avståndet mellan de officiella vätskestationerna kan vara långt för motionärer som åker lite lugnare.

Så jobbar vi med nyheter Läs mer här!

Läs mer om