Promenera dig i form

Att promenera är ett bra sätt att komma igång med träningen. Men det gäller att avsätta tid. Ju fler träningspass du kan få till desto bättre, menar Ulf Haak, som tidigare arbetat med elitidrottare, men som nu framför allt jobbar med motionärer och företagsgrupper. - Tre gånger tio minuter är bättre än tre gånger noll minuter, men ska det ge bra resultat bör man få till 30-60 minuter, gärna två till tre gånger i veckan, säger han. För en person som är otränad kan det dock räcka med 20-30 minuter någon gång i veckan om det ter sig utopiskt att komma i väg fler gånger. Huvudsaken är att man kommer igång med regelbundna motionsaktiviteter. Kan man komma i form enbart
genom promenader?
- Ja, men det beror på vad man
menar med att komma i form. För att få en god allmänhälsa fungerar det bra med promenader, men har du högre förväntningar som att springa Lidingöloppet eller göra en svensk klassiker, så bör du ju öka din träningsprestation. Sätt upp mål
För att promenaderna ska ge något är det bra att sätta upp mål, råder Ulf Haak. Man bestämmer sig för vart man ska gå och går sedan i ett hyfsat raskt tempo, utifrån sin egen kapacitet.
Successivt kan både distans och hastighet ökas. Hur viktig är tekniken?
- Det som verkar allra svårast är att verkligen komma till skott, så därför är det viktigare att du verkligen tar dig ut och promenerar än hur du rör på armarna, om du går med stavar eller går så kallad powerwalking. Fråga dig hur mycket tid du har att tillgå varje vecka. Är det två gånger 30 minuter, skriv in det med rött i almanackan. Gåjogga lite
Har man ambitionen att börja jogga så småningom kan man gärna komplettera promenaderna med att gåjogga, det vill säga varva gåendet med korta joggingmoment. Hur snabbt kan man se resultat?
- Ju sämre tränad du är sedan tidigare, desto snabbare ser du effekt. Den som är otränad kan se resultat redan efter ett par, tre veckor både vad gäller kondition och viktnedgång, medan en mer tränad person kanske behöver upp till åtta-tio veckor för att se någon
effekt, säger Ulf Haak. Men det är viktigt att inte gå ut för hårt i början om man är otränad, råder han. - Är man överviktig så kan man gärna ta det lite lugnt både när det gäller distans och fart, så att det inte blir överbelastningsskador redan efter några veckor.
Fotnot: Att göra en svensk klassiker heter det när man genomför Vätternrundan, Vansbrosimmet, Vasaloppet samt Lidingöloppet under ett års tid.

Promenera dig i form

Att promenera är en undervärderad träningsmetod, tycker träningsrådgivaren Ulf Haak. Speciellt för den som är otränad, överviktig eller har ledbesvär, är promenader ett utmärkt sätt att öka allmänhälsan.