En promenad i träningens tecken

Boka möte med dig själv två gånger i veckan. Det är din egen kvalitetstid. De här mötena är lika viktiga som dagishämtningar eller jobbmöten, säger hälsocoachen Jennie Bergström. Dagsformen får avgöra nivån på
passet. Jennie Bergström tipsar om att man kan försöka träna där man bor - man behöver inte åka till gymmet, det
viktiga är att komma ut och få frisk luft, se naturen och koppla av. - Backar och bänkar finns överallt och är jättebra träningsredskap - testa dig fram! Ibland kanske du tar en promenad, en annan gång en joggingtur med styrketräning. Det viktiga är att börja successivt och inte gå ut för hårt. Och att hitta suget, förklarar Jennie Bergström. Dra på skorna
Hon tycker inte att man ska bestämma i förväg vad man ska göra på träffarna - som att gå på gymmet eller springa fem kilometer: - Gå på känslan i stället. Lusten och dagsformen är olika från dag till dag. Huvudsaken är att man tar på sig träningsskorna och går ut - särskild så här i startperioden efter lata sommardagar. En promenad kan räcka gott och väl. Ta med stavar så blir den effektivare. Vad passar dig? Börja med att träna en halvtimme åt gången före eller efter jobbet, för att sedan utöka till en timme. Träningen kan också vara på en till- eller frånsträcka. Kanske kan du gå eller jogga till jobbet, eller hinner du träna på lunchen? Kombinera med annat
En del vill kanske kombinera umgänge med barnen och träning, då kan joggning/snabb promenad med barnvagnen vara ett alternativ. Ta en promenad med hunden där ni omväxlande går i långsamt nostempo, omväxlande i powerwalk-tempo där Fido får hålla nosen ovanför backen. Båda blir nöjda. - Det viktiga är att känna efter vad som passar dig, hur du vill träna och vad du vill göra med din tid! betonar Jennie Bergström. - Ibland kanske det räcker med att bara komma ut och släppa tankarna på jobbet, barnen och hemmet. Bara vara närvarande. Det enda som behövs är ett par bra skor.

En promenad i träningens tecken

Många av oss har slappat till under sommaren. Men vägen till höstformen behöver inte vara lång.