Knepen som får dig att sova bättre

Störd sömn är vanligare än man tror. Ändå är det bara ungefär fem procent av alla som upplever sömnstörningar som söker läkare. De flesta nämner det inte ens när de är på rutinkoll hos doktorn. En av tre svenskar uppger att de lider av sömnproblem, det är lika med 2,2 miljoner människor. Dessutom blir de med problem bara yngre och yngre. - På bara ett par generationer har vi minskat på vår sömn med 20 procent. I dag sover svensken knappt sju timmar på vardagarna mot mer än nio timmar för 100 år sedan, skriver journalisten Karin Henriksson i sin bok Jag kan inte sova (Svenska Förlaget). Hon har själv haft problem med sömnen under större delen av sitt liv. Nu har hon botaniserat runt bland våra sömnvanor och skrivit en fakta- och handbok för sömnlösa. En orsak till sömnlösheten är vår stressade livsstil. Vi har så många järn i elden och vill hinna med så mycket. Till slut blir sömnen lidande. Vi ger den för lite tid eller så kan vi inte koppla av när vi väl går och lägger oss. Att vakna mitt i natten utan att kunna somna om är också vanligt. Sorg, trassel på jobbet, tillfällig sjukdom, mediciner, missbruk, skiftarbete, depression, dålig sovmiljö och sömnsjukdomar kan också orsaka sömnrubbningar. Dessvärre är det fortfarande lite "fult" att säga att man är trött och därför talas det inte så mycket om sömnproblem. Ökad risk för fetma Karin Henriksson har bland annat intervjuat sömnforskaren Lena Leissner på sömnkliniken i Örebro och hon förklarar att vi bokstavligen tar slut utan sömn. - Generellt är vakenheten att betrakta som den nedbrytande, katabola, delen av livet, medan sömnen svarar för den uppbyggande, anabola delen, säger hon. När vi är vakna tär vi alltså mest av våra resurser. Därför är det inte konstigt att vi gör misstag när vi sovit för lite. Hjärnan känns trög, reflexerna likaså och vi tappar omdömet. I värsta fall går det som för oljetankerna Exxon Valdez i Alaska 1989. Kaptenen var visserligen berusad men det var en matros, som bara sovit sex timmar de föregående två dygnen, som inte märkte varningssignalerna förrän fartyget stod på grund och oljan vällde ut. Dålig sömn kan också öka risken för en rad sjukdomar som fetma, cancer, stress, hjärt- och kärlsjukdomar och depressioner. Hur ska man då komma till rätta med problemen? En framgångsrik metod, som nämns i boken, är kognitiv beteendeterapi, KBT. Det är ett sätt att bli medveten om sina tankar och hur de styr känslor och beteenden. Alternativ Med hjälp av KBT kan negativa tankar omformuleras till alternativa realistiska tankar. I stället för att tänka: "Det är katastrof om jag inte somnar nu" tänker du "Möjligen blir jag på dåligt humör i morgon om jag sover för lite men det kan jag hantera". KBT hjälper i ungefär 80 procent av fallen och har inga biverkningar, enligt Karin Henriksson. Men sömnmedel är fortfarande den vanligaste behandlingen i dag, fyra av fem patienter ordineras det. Vid kortvariga sömnstörningar kan det fungera men på längre sikt bör andra metoder ingå. - Själva insomnandet kräver en insats från hjärnan. Om man då tar piller märker hjärnan det och glömmer bort processen för att komma till ro, säger forskaren Lena Leissner.

Knepen som får dig att sova bättre

Du vrider och vänder dig utan att kunna somna. Tre timmar till väckning och ångesten sätter in. Men lugn, sömnproblemen går att bota eller åtminstone lindra.

Du vrider och vänder dig utan att kunna somna. Tre timmar till väckning och ångesten sätter in.
Men lugn, sömnproblemen går att bota eller åtminstone lindra.