Videon är inte längre tillgänglig
Wow, det är inte många som lyckas med det här - det är ju rena deffen! säger Ingrid Persson när hon läser av Ricks mätning av kroppssammansättningen.
Han har minskat drygt sju kilo på vågen, men nio kilo i fettvikt! Samtidigt har Rick ökat sin muskelmassa.
- Tja, har man mycket att ta av så blir det väl så, säger Rick blygsamt men sanningen är att han skött sin kost mycket bra och tränat en hel del kondition i form av löpbandsgång men framförallt cykling.
- Jag har mer och mer gått över till att cykla på motionscykel eftersom mina benhinnor inte verkar klara av gång på löpband, så fort jag får lite lutning på bandet så brinner det längs smalbenen, säger Rick.
Orkar mer
Tack vare en lägre vikt, bättre kostvanor och motion har Rick redan kunnat minska mängden insulin men har lite problem med inställningen av de nya nivåerna. Det händer att han tvingas gå upp på natten för att ta en dos.
- Jag har fått veta att det är något som rättar till sig med tiden.
För Siws del pekar vågen också nedåt och hon har hittills gått ner hela sju kilo.
- Jag har mycket mer ork nu och jag går in för träningen till hundra procent. Hittills har jag inte missat ett enda av mina inplanerade träningspass, säger Siw och berättar att hon brukar planera både mat- och träningsveckan på söndagarna.
Till gymmet går hon 4-5 gånger varje vecka och hon betraktar inte längre hundpromenaderna som konditionsträning.
- Man lurade väl sig själv litegrann förut att "visst motionerar jag, jag går ju ut med hunden". Men det är ingen träning man får puls av direkt, skrattar hon.
När det gäller saftstoppet säger Siw att hon har drabbats av svåra sötsug mellan varven men dem har hon inte gett efter för.
Nu ska Siw och Rick ta ytterligare ett steg mot sin nya livsstil. Det är dags att börja testa olika gruppträningsformer!
- Träningen framöver kommer att innehålla alltfler gruppass. Inte minst för att de ska få pröva på olika träningsformer, hitta något de gillar och på köpet får Rick och Siw en varierad träning, säger personlige tränaren Peter Backman som leder dagens pass.
Cirkelträning
Crossfit är egentligen samma sak som gammal, hederlig cirkelträning. Träningspasset är upplagt med sex olika stationer som bland annat innehåller pulshöjande moment, olika plankövningar och utfallsgång.
- Crossfit låter jobbigt, kommer jag att kunna gå efteråt? tänker Siw medan Rick går in med inställningen att det där nog inte är någon större utmaning, kanske kommer han inte ens att bli svettig efteråt?
- Och så kör vi igång och när jag märker att jag inte orkar eller klarar av en övning fullt ut blir jag ARG. Vissa blir arbetsonda men jag blir träningsond. Jag vill ju kunna och orka och jag tror fortfarande att jag orkar som förr men jag märkte ju att jag har alldeles för dålig bålstabilitet exempelvis. Att göra plankan med armlyft eller diagonala knän går inte alls och att göra skidhopp och samtidigt dra i gummibanden är en utmaning.
Rick säger att gruppträning inte känns som hans grej, han vill mala på för sig själv, kanske är gruppträning något som kvinnor bättre uppskattar?
- Ja, jag tycker det är jättekul att träna i grupp. Jag blir peppad även om jag inte hänger med i alla svängar och kör gärna crossfit fler gånger, svarar Siw.