Videon är inte längre tillgänglig
Upp ur soffan-paret Siw och Rick har funnit sig tillrätta och blivit bekväma på gymmet men nu är det dags att sticka näsan utanför ytterdörren och pröva klassiska vintersporter.
Rick är skeptisk, han trivs bäst på gymmet och tycker längdskidåkning är trist. Att åka utför vill han absolut inte men med lånta skidor ger han längdåkningen ännu en chans.
- Jag vet inte om det har att göra med min dåliga koordination men jag får inte tekniken att funka. Visst åkte vi mycket skidor under skoltiden men jag vande mig vid att alltid komma sist i mål, säger Rick och tillägger att han ändå kan uppskatta en skidtur längs isvägen eller skogsskidor under jakten.
Nypremiär efter 25 år
Vid Måttsundsbacken finns längdskidspår som Rick testar tillsammans med sin hängivne skidcoach Ingrid Persson som själv åker ett par mil i veckan för konditionens och nöjets skull.
- Rick kan visst åka skidor men han gillar det bara inte. Längdskidor är en jättebra allround träningsform som tränar kondition, armar, ben och bålparti. För nybörjaren räcker det med en till två skidturer i veckan och den som redan är igång med skidlöpning behöver lägga till spurter och backträning för att bli bättre, precis som med alla annan träning.
Medan Rick stakar sig fram i spåren spänner Siw på sig slalompjucksen för första gången på 25 år. Hon berättar om en barndom som under vinterhalvåret praktiskt taget tillbringades i backen. Men nu är Siw nervös.
- Jag har haft ångest hela helgen för det här. Det är 25 år sen sist. Tänk om jag inte grejar det, om jag bangar?
Sakta, sakta glider rullbandet uppför barnbacken i Måttsund och Siw skojar:
- Måste vi kalla den barnbacken? Kan vi inte säga tävlingsbacken?
Efter en lite osäker start visar det sig snart att de gamla takterna sitter i. Siw släpper iväg farten allt mer och svänger utan problem och får snabbt gå över till "överkursövningar" med Peter Backman, som är skidlärare för dagen.
- Det märks att hon kan, men är ovan vid carvingsskidor. Det gäller att lära om och bland annat stå lite bredare med benen! säger Peter och peppar Siw att ta några åk till.
Bra alternativ
Nöjda med dagens insats är det dags för en lektion i hälsosam utflyktsmat. Ingrid Persson har tagit med bra alternativ till de klassiska vita vetekakorna med smör, ost och skinka, bullarna och varma chokladen.
- För den som behöver tänka på vikten är korvgrillningsutflykterna förrädiska. Den traditionella utflyktsmaten är lätt att äta alltför mycket av och innehåller mängder av energi i förhållande till näring och mättnadskänsla, säger Ingrid.
Den som rör på sig mycket och ofta har en bättre insulinkänslighet och en högre ämnesomsättning vilket ger utrymme för lite guldkant. Ingrid säger att den normalviktige som håller igång en hel dag med gott samvete kan unna sig en rulle mjölkchoklad.
- Anpassa matsäcken efter energibehovet och se till att få mycket pang för pengarna, alltså mycket näring och mättnadskänsla för kalorierna, säger Ingrid och dukar upp tomatsoppa i kåsor, matiga mackor med alternativt pålägg och vändstekta omeletter.
- Frön, nötter, torkad frukt och mörk choklad med hög kakaohalt är bra alternativ när det behövs extra energi. Vattenflaska, apelsiner och en stor termos med kaffe gör matsäcken komplett.