Videon är inte längre tillgänglig
Ett ynkans hekto ifrån 10 kilo - Rick och Siw har minskat på pricken lika mycket i vikt sedan de la om sin livsstil! En av de stora vinsterna för diabetikern Rick är att hans insulinbehov minskat och de nattliga insulinkänningar han led av under den första tiden av kostomläggningen helt har försvunnit.
- Men nej, jag kan fortfarande inte äta frukost, jag jobbar på det!
Rick reser rätt mycket i arbetet och har fått lära sig att tänka om när det gäller hotellvistelserna. När han tidigare åt en fet och sen middag för att sedan gå och lägga sig och titta på tv, väljer han i dag att tacka nej till gräddsåserna och istället be om mer grönsaker. Efter middagen tar han en rejäl promenad.
- Resandet gör att jag inte hinner träna lika mycket som Siw, hon klår mig oftast i antalet träningstillfällen. Men har jag bara kommit iväg till gymmet två gånger den ena veckan försöker jag kompensera det med fler gånger veckan därpå.
Håller mejlkontakt med coachen
Båda har satsat mycket på cardioträning, powerwalk med rejäl lutning på löpbanden har varit modellen flera gånger i veckan för Siws del. Hon har planerat att bli en joggare och ganska snart ska hon skruva upp farten på löpbandet. Vårruset är ett av delmålen och regelbunden parjogging med Rick är slutmålet.
- Ja, det gäller ju att vi hittar en livsstil som funkar i längden, även när kamerorna slocknat och Upp ur soffanserien är slut, säger Rick som en gång för alla vill fortsätta med ett hälsosamt liv.
Siw håller fortsatt en regelbunden mejlkontakt med viktcoachen Ingrid som skickar peppmejl men har på eget bevåg ändrat i kosten.
- Jag äter färre kolhydrater överhuvudtaget och skippar dem helt till middag eftersom jag mår bättre av det, säger Siw och berättar med glimten i ögat att hon och Rick numera kommit närmare varandra.
- När vi kramas är inte magarna i vägen och när vi lägger oss på kvällarna ligger vi och fascineras över att vi kan känna våra revben!
Nobbar zumba
Vid sidan av löpbandsgången fortsätter paret att testa nya träningsformer, Siw gillar gruppträning medan Rick är mer skeptisk och skakar på huvudet åt vissa av försöken.
- Zumba går jag inte på fler gånger, det var inget för mig.
I dag är det dags att testa kettlebellsträning, en rätt ny träningsform i Luleå - men en väldigt gammal träningsform i Ryssland där idrottsmän i årtionden tränat med hjälp av gjutjärnskloten.
Maria Buska är kettlebellsinstruktören som själv älskar träning och blev sugen på att bättra på formen med de ryska kloten. Eftersom det inte fanns någon sådan träning i stan bestämde hon sig för att själv utbilda sig till instruktör och kör nu klasser i egen regi.
- Träningsformen ger både styrka och kondition i samma pass, den passar alla eftersom kloten finns i olika viktklasser. Jag har verkligen fastnat för det här, säger Maria som utöver kettlebells också tränar bodycombat och traditionell styrketräning, på våren och sommaren springer hon ute.
- Det blir många pass i veckan eftersom träningen är en stor del av mitt liv, säger Maria som tipsar om att man kan kombinera kettlebellsträning med styrketräning för synligare muskler och löpning om det är snabbare man vill bli.
Rick kroknar halvvägs
Rick och Siw tycker att träningsformen ser rätt enkel ut när Maria demonstrerar de första övningarna men får snart känna på ett krävande pass.
Halvvägs in i svingar och "ass-to-the-
grass-övningar" (knäböj så långt ner det går med vikt) kroknar Rick. Han har sin vana trogen tagit i så bensinen tar slut i förtid. Den före detta idrottskillen har sin vinnarskalle i behåll, men orken räcker inte ända fram.
- Och jag blir så förbannad på mig själv. Jag vill bara skrika högt och slå näven i väggen, säger Rick och när vi efteråt summerar träningspasset kan han med nöd och näppe resa sig från stolen - mjölksyran har slagit till med full kraft!
Siw säger att hon absolut kommer att ge kettlebellsträningen fler chanser, det var kul och kändes effektivt.
Tre tuffa set
Passet påminner om cirkelträning, kroppens alla muskler får sitt och all övningar genomförs i tre set. Enarmsrodd, benböj, draken, svingar, burpees med vikt och axelpress är exempel på övningar som den träningsvana känner igen även om övningarna får en extra knorr och utmaning tack vare träningsredskapets utförande.
Innan vi skiljs år för dagen konstaterar Siw att det här kommer att kännas i kroppen i morgon och på kvällen bloggar hon på kuriren.nu:
"Ringde Rick ikväll för att höra om han hade samma typ av smärta i kroppen som jag och mycket riktigt även han drogs med en träningsvärk from hell."