Gör som ditt barn - lev i nuet

Ni är på väg ut. I hallen lägger sig din 3-åriga älskling på tvären och vägrar att klä på sig. Och precis som de andra sjuttioelva gångerna reagerar du med att gnälla. Ställ dig upp nu! Sluta tjafsa! Väl ute är det raska steg mot grannens traktor. Nu ska ni minsann ha trevligt, kvaaaliiitetstiiid. Efter fyra meter stannar barnet vid en vattenpöl. Traktorn har hon helt glömt bort och du känner hur det börjar koka. Varför kan det aldrig, för en gångs skull, bli som du tänkt dig! Som du planerat! Känns det igen? Att du på något sätt går på autopilot, agerar och reagerar efter ett invant mönster. Att du hela tiden strävar efter något bättre, något annat. Att alla måsten står dig upp i halsen och att ja, egentligen hela livet snurrar för fort. Att du helt enkelt glömmer bort att leva här och nu istället för till helgen, till sommaren, tills du tappat de där fem extra kilona. Det finns dem som kallar den tid och plats vi lever i för ett ADHD-samhälle, ett samhälle med uppmärksamhetsbrist och hyperaktivitet. Ett ständigt föränderligt informationssamhälle som vår biologi på många sätt inte är anpassad för. Men det finns ett motmedel. Ett förhållningssätt som betonar nuet. Mindfulness. Eller medveten närvaro. Medfödd förmåga
-Det är lätt att tro att mindfulness är något flummigt. Både den engelska benämningen och den svenska översättningen är abstrakt. Men faktum är att det här är en förmåga som vi föds med, att leva i nuet, säger Ola Schenström, läkare och den främste förespråkaren av mindfulness vi har i Sverige i dag. -Någonstans på vägen försvinner dock den här förmågan, eller i alla fall bleknar. Och jag upplever det som att detta sker tidigare och tidigare i livet, vilket gör mig ledsen. Själv fastnade Ola Schenström för mindfulness sedan hans fru Anna uppmärksammat honom på en kurs om medveten närvaro för drygt fem år sedan. Och efter att ha blivit utbildad av mindfulnesspionjären och den amerikanske professorn Jon Kabat-Zinn, är han idag den enda läkaren i Sverige som enbart arbetar med mindfulness. I Luleå, där han är bosatt, arbetar han fortfarande som jourläkare på en vårdcentral men ägnar sig allt mer åt mindfulness. I höstas kom han dessutom ut med Mindfulness i vardagen, en bok med CD-skiva som bland annat ger läsaren redskap att träna upp sin medvetna närvaro. Minska planerandet
Första steget enligt Ola Schenström, är att inse att man större delen av dagen går på just autopilot. Och sedan se mer till de bästa lärarna vi har - barnen. Inom mindfulness brukar man nämligen även prata om mindful parenting eller medvetet föräldraskap, där man tillämpar redskapen inom mindfulness i sitt föräldraskap. -Vi har mycket att lära av våra barn. De lever här och nu. De är nyfikna och dömer inte. I barns ögon finns oändliga möjligheter, säger han. Som vi funkar i dag, är vår hjärna skapad så att vi i tanken både kan resa framåt och bakåt i tiden. Detta gör att vi också kan älta och oroa oss för sådant som redan har skett och som kan komma att ske. Och enligt Ola Schenström lägger vi ned för mycket energi på just det här. Vi oroar oss och ältar sådant som vi borde ha släppt för länge sedan eller sådant som faktiskt ännu inte hänt. En annan bov i dramat är det ständiga planerandet som man som småbarnsförälder intalar sig själv att man inte klarar sig utan. Men det är just när det inte blir som planerat som vi stressar upp oss allra mest. -I viss mån måste man ju planera. Inte minst som förälder. Men det man kan göra är att försöka hålla nere med planerandet och inte låta det ta över de stunder då du faktiskt hade kunnat sitta ned med ditt barn och bara vara. Det är i sådana stunder som det känns som att tiden står stilla, säger Ola Schenström och tillägger: -Och det går att hitta tillbaka till den här förmågan att leva i nuet. Det är som att lära sig gå igen. Man reser sig upp, faller och så upp igen. Tid att stanna upp
Ett redskap som Ola Schenström tar upp i Mindfulness i vardagen, och som man enkelt kan använda sig av i vardagen, är SOAS. Då och då, och framför allt i situationer då du liksom reagerar efter ett invant mönster, kan man prova att stanna upp, observera, acceptera, svara eller släppa. -Men egentligen kan det handla om att bara stanna upp och se vad som pågår i dig och runt dig, som en slags meditation i all enkelhet, säger Ola Schenström. Och här pratar vi inte om några svåra lotusställningar, utan att rakt upp och ned stanna eller sätta sig. Ha det lugnt runt omkring sig och försöka hitta andningen som ju alltid är i nuet. Att helt enkelt äta när du äter, lyssna när du lyssnar och inte hela tiden tänka på vad du själv ska säga när den andre tystnar. Men barnen, har vi fördärvat dem med vårt sätt att vara och med allt planerande? Eller kan man som förälder försöka få dem att behålla förmågan att leva i nuet längre? -Det man kan göra är att jobba med sin egen medvetenhet. Och inte störa barnen med sitt eget planerande. Det måste alltid finnas utrymme för spontan lek. Sedan kan man försöka vara så flexibel som möjligt, ägna tid tillsammans, säger Ola Schenström och fortsätter: -Jag har en dröm om att få in detta tänk i skolan. Att få jobba med barnen redan från tidig ålder. Men hur kan något som låter så självklart och enkelt, i verkligheten vara så svårt? -Vi måste helt enkelt vakna. Inse att det krävs en medvetenhet. Och det behöver inte vara särskilt svårt, säger Ola Schenström. -Något som funkar för mig är att bara se på himlen, gång på gång. Konstatera wow. Aha. Och wow. !Läs mer om mindfulness på www.mindfulnesscenter.se eller var med i utlottningen av Ola Schenströms bok Mindfulness i vardagen.