Videon är inte längre tillgänglig
Siw lägger träningsmattan på golvet och funderar bekymrat på hur detta ska gå. Det är dags för hennes allra första corepass och hon är orolig för att magmusklerna inte ska finnas där de bör vara.
- Jag har faktiskt inte vågat testa coreträning ännu, även om jag vet att det är bra att stärka bålpartiet.
Ingrid Persson, som är dagens instruktör, säger att träningsformen är viktig för alla, eftersom bålpartiet ju bär upp kroppen och som löpare har man extra stor nytta av en stark bål. Det är löpare både Rick och Siw ska bli, därför är det dags att väcka de där musklerna på mitten av kroppen.
Ingrid drar igång musiken och berättar att hela träningspasset sker liggande på mattan, vilket gör att även den med skadat knä eller fotproblem alltid kan träna bålen i alla fall. Att vara stark i dessa muskler är A och O för att undvika ryggont och åstadkomma en bra hållning.
Nytt och spännande
Passet är bara en halvtimme långt men det räcker gott då olika varianter av plankor, situps, rygglyft och armhävningar ger kroppens "kärnparti" en rejäl genomkörare. Rick, som för dagen har ryggbesvär, blir tvungen att avbryta ett par gånger men Siw kämpar igenom hela passet och konstaterar efteråt, när hon pustat ut, att det var ungefär som hon trodde - vissa övningar lät sig inte riktigt göras fullt ut.
- Helt klart behöver jag mer sådan här träning.
Trots att detta var parets första corepass har speciellt Siw hunnit prova många av gymmets olika träningsformer, hon är ständigt öppen för nya övningar.
Något som känns nytt och spännande för den tidigare träningsovana Siw.
- När det gäller träning har jag kunnat peppa henne medan Siws stöd har varit guld värd för mig när det kommer till kostomläggningen. Jag får många tips och råd via telefon när jag är i Skellefteå och jobbar.
Både Siw och Rick upplever att motivationen ännu är på topp men tar till sig av PT Peters råd inför dagar när kanske en grillkväll på altanen eller en glass vid bryggan lockar mer än träningen.
Dosan håller koll
- Fortsätt testa nya träningsformer, ta hjälp av instruktörer och personliga tränare och satsa på att träna det du tycker är genuint roligt! Förhandla med dig själv - visst får du mysa med en grillkväll, men träningen först!
Siw och Rick ska få ytterligare en motivationshöjare i form av movesräknare som de ska bära under två veckors tid.
- Det är inte stegräknare utan en apparat som mäter intensiteten i rörelsen, du får fler moves av att röra dig snabbt under en sträcka jämfört med om du bara strosar fram, förklarar Peter när han knappar in Siw och Ricks individuella förutsättningar i de små dosorna.
Siw skrattar och förutspår att Rick kommer att klå henne, trots att hon faktiskt tränar mer än han gör.
- Jag har alltid sagt att jag inte har bråttom någonstans och jag är en rätt långsam person.
Hur det är med den saken återkommer vi till i en movesrapport från vårt
Upp ur soffan-par!
Peppläsning på nätet
blogg.mama.nu/olgas-blogg/
Med rysk disciplin tuktar Biggest loser-Olga sin kropp och sina mammor som går under magcoaching eller annan webbaserad PT-träning. Mycket inspiration i form av före- och efterbilder!
smaljeansen.blogspot.se
Frilansjournalisten ”Elbe” som just nu kör en löpträningsutmaning, bläddra bakåt i bloggen för allehanda tränings- och hälsopepp!
blogg.mama.nu/postbabyshapeup/
Småbarnsmorsan som kommit igång med projektet ”Beach for life 2012”, sedan hon tappat sin övervikt och nu vill forma kroppen.
blog.svd.se/maratonbloggen/
Trots sitt namn handlar bloggen inte enbart om maratonspring.
www.traningsgladje.se/
Sara Rönne heter tjejen som bloggat fram en av landets populäraste träningsbloggar. Hon kör just nu en 10-veckors utmaning för att komma i toppform.
mariapaavola.blogg.se/
Luleåtjejen som deltagit i en viktutmaning och tappat överflödskilon samt fått en nystart på träningen.