Nu är det på riktigt och jag har med hyfsad disciplin sprungit på löpbandet tre gånger i veckan. Kanske inte alltid med ett leende på läpparna, men jag har gjort det. Yes, jag har gjort det!
Nu behöver jag hjälp att komma vidare på ett mentalt plan och har stämt träff med Anneli Selberg, som har målbildsarbete och coaching som två av sina specialiteter.
– Hur motiverad är du på en skala från ett till tio? Var ärlig nu, landar du på en femma är risken stor att du inte fixar det ...
Tio svarar jag utan att tänka, visst f-n är det tio. Motivationen har jag och jag kan utan svårighet fånga den känsla Anneli vill att jag ska använda som kompass – ett jublande ”Yes, jag kan” i hjärtat när jag passerar mållinjen. Det här vill jag, det här har jag själv valt att satsa på. Anneli nickar.
– Precis, till att börja med är det viktigt att det är ett mål du själv satt upp, inte något någon annan bestämt att du ska göra, och att du har värdet av satsningen klart för dig – värdet av vad du kommer att känna, vad det ger dig.
Allt är möjligt
OK, vi konkretiserar: När du tar målbilder till hjälp för att nå dit du vill är det till att börja med tre saker du ska ha med dig – ett mål ska vara attraktivt, mätbart och tidsbestämt, förklarar Anneli.
– Utgå från dagsläget och sätt upp delmål som går att mäta. Ska du äta en elefant kan du inte trycka i dig allt på en gång men bit för bit är det möjlig ... under en livstid, säger hon skrattande och fortsätter:
– Koppla ett värde till målet – vad betyder det för dig, vad har den känslan för värde för dig? Håll fast vid den känslan och försök leva i det värdet. Mål som inte är självvalda och inte har något värde kopplat till sig, är svåra att uppnå eftersom du får svårt att hålla motivationen uppe när det handlar om något som egentligen, innerst inne, inte spelar någon roll. Omvänt kan man beskriva det som att allt du verkligen vill, kan du också genomföra!
Wow, den tanken gillar jag, känslan av att allt faktiskt är möjligt. Till och med att springa en mil!
– Sen är det så att när man börjar agera i linje med de mål man sätter upp, då händer saker.
OK, det ser jag med spänning fram emot ...
Milen är än så länge en bra bit bort. För min del handlar det till att börja med om att klara av att hålla fötterna igång, oavbrutet i en timme. Dit ska jag ta mig genom att förlänga löpintervallerna med tio minuter per långpass. I skallen ser jag hur jag om ett par veckor fixar det delmålet och kan mata på, utan att pausa med gång, i 60 minuter! Nästa steg blir att klara av milen – oavsett tid. Därifrån föreställer jag mig en promenad-seger, ha, ha, då det handlar om att få upp farten och fixa sträckan på någonstans runt en timme.
Växla fokus
Det känns realistiskt men Anneli gör mig beredd på att jag under resans gång också kan behöva korrigera delmålen. Sen handlar det också om hur man ser på hinder som dyker upp längs vägen. För det kommer att dyka upp hinder, var så säker.
– Ett hinder i form av till exempel en skada eller en förkylning behöver inte alls betyda att du ger upp, prova istället att omvandla det till aktiv
handling. Vad behöver du för att ta dig vidare?
– Växla fokus, är du skadad kan du till exempel satsa på alternativ träning under en period så kroppen får tid att läka. I grunden handlar det om att ställa sig frågan om man vill ha kontroll över sitt liv eller om man väljer att se sig som ett offer för omständigheterna.
Men de dagar då det inte alls känns kul att träna hur ska man tänka då?
– Så är det, alla dagar är inte roliga men har du grundvärdet med dig tar du dig vidare med känslan som kompass. En dålig dag är inte hela världen.
Det känns som en liten tröst eftersom jag tappat en vecka då en illande röd hals satt P för allt. Sen säger hon något som jag dubbelgillar:
– Glöm inte att fira och belöna dig själv. Varje uppnått delmål är en anledning att fira!
Gedigen träningsbakgrund
När vi ses har Anneli precis kommit hem från tre veckors välbehövlig semester i Thailand tillsammans med lille Rasmus, lata dagar i solen där annat än träning och arbete fått tid att ta plats.
– Det har varit så skönt, att resa är för mig som en lång meditation. Jag har alltid varit en målstyrd person med ständigt nya projekt på gång, resandet blir ett slags motvikt där jag bara kan vara, följa min son och lyssna, verkligen lyssna, på alla plan.
Livet som egenföretagare och mamma kräver sitt men med lite planering och förmåga att prioritera, ser Anneli till att få utrymme för spontana trevligheter.
– Tidigare spelade jag fotboll, tränade thaiboxning och boxercise, säger hon och C:s team konstaterar att takterna sitter i. När Anneli poserar för foto-Linda är det femkilosvikterna som åker fram och situpsen på pilatesbollen ser löjligt lätta ut.
– Nu tränar jag cirkelträning ett par gånger i veckan och varvar det med PSI, dans eller ett rent konditionspass på löpbandet. Just cirkelträningen passar mig perfekt – det är effektivt, du förbättrar konditionen, tränar uthållighetsstyrka och bålstabilitet och alla de där små musklerna som kan vara svåra att komma åt. Dessutom är det en träningsform som är lätt att anpassa efter den egna nivån.
Egna mål på golfbanan
Vintertid åker telemarkskidorna fram och under sommaren tillbringas en hel del tid på golfbanan för, påpekar hon, träning kan vara så mycket mer än att svettas på ett gym – att dansa till exempel är oslagbart.
– Jag älskar dans, det har alltid varit mitt livselixir – bugg, foxtrot, all form av dans. Tänk dig fyra timmar järnet på ett dansgolv; du tränar balans och koordination, får upp flåset och får massor med energi av musiken.
Som certifierad coach har Anneli fördelen av att kunna dra nytta av sitt yrkeskunnande även privat och just nu är det ett konkret mål hon själv tar sikte på.
– Ja, ha, ha jag ska sänka mitt handikapp från 29,7 till 20 innan golfsäsongen är över, men då gäller det att lägga upp en plan och inte bara spela. Jag känner att jag har den kapaciteten och kommer att träna mycket puttning, en av nycklarna för att nå målet.
– Förra säsongen handlade det om att hitta tillbaka till känslan av att jag tycker det är kul att spela golf igen efter två säsongers uppehåll. Det målet uppnådde jag, nu ska jag vässa mitt spel.
I planen för i år ingår också att avsätta tid för spel och att åka på en golfresa till Turkiet under försäsongen.
– Jag kommer att få golflektioner två timmar per dag, det blir en riktig egoboost inför sommaren.
Ett av hennes delmål är den så kallade Luleveckan under juli – en intensiv vecka med massor av tävlingar.
– Att tävla gör att man utvecklas, är det tävling så lallar man inte.
Men att ha ett mål kan också handla om helt andra saker än att prestera.
– Livet är ju inte bara träning. Mitt stora livsmål är att leva livet full ut. Kvittot på att jag lyckas med det är glädjen jag känner i hela min kropp. n
Allt är möjligt!
Det handlar om att bestämma sig, men med ett halvår kvar till start, kan även den mest motiverade tappa fart. Hur ska jag fixa att hålla fokus på ett mål som visserligen är konkret - att springa Tjemilen - men som samtidigt känns väääldigt långt borta när jag en kväll i februari nöter bandet? Svaret är att arbeta med målbilder, att ha stordådet i sikte men också att beta av definierade delmål på vägen. Coachen Anneli Selberg tipsar om att ta avstamp i den känsla jag föreställer mig att jag ska ha när jag passerar mållinjen. Den känslan ska vara min kompass.
Foto: Linda Wikström
Ditt mål ska vara:
¤ Mätbart – utgå från nuläget för att ha något att stämma av mot. Dela sedan upp din träning med återkommande kontrollpunkter där du stämmer av dagsformen.
¤ Attraktivt – försök formulera vad du vill uppnå och vilken känsla du kommer att ha när du klarat av satsningen.
¤ Tidsbestämt – ett slutdatum är ännu ett sätt att ta sig själv på allvar.
Sju saker att hålla i minnet
1. Sätt upp ett mål som både är utmanande och realistiskt. Att som helt otränad kapa banrekordet i NY Marathon, räknas inte riktigt dit ...
2. Tänk igenom målets storlek och dela upp din satsning i delmål för att kunna stämma av under vägen.
3. Kolla dina tillgångar – definiera ditt utgångsläge.
4. Formulera för dig själv vad du vill uppnå och vad målet kommer att ge dig. Undvik att definiera målet i negativa termer, typ jag ska inte ...
5. Se till att du påverkar resultatet redan från start. Här handlar det om att faktiskt ta makten över sitt eget liv, varken mer eller mindre.
6. Mät dina framsteg, antingen stämmer du av mot dig själv eller mot någon annan. Tänk att du hela tiden ska bli lite snabbare eller mer uthållig än exempelvis förra veckan.
7. Beräkna kostnaden – här handlar det inte nödvändigtvis om kostnader i ekonomiska termer, snarare om hur din satsning påverkar ditt liv och hur mycket tid kan du lägga ned på projektet.
Så jobbar vi med nyheter