Taktfast musik spelas i högtalarna i den lilla lokalen. De fyra som har mött upp i Niemisels gymnastiklokal ska ge sig i kast med ett crossfitinspirerat träningspass som Lars-Göran Ek har satt samman.
– I dag ska vi köra ett relativt långt pass. I normala fall brukar passen ligga mellan 20-30 minuter men i dag blir det 35 minuter, säger han.
Sedan går han igenom övningarna eftersom varje pass ser olika ut från gång till gång.
– Variationen är nyckeln. Det är stor variation på vikter, intensitet och tid. På det här sättet blir det aldrig tråkigt och kroppen vänjer sig inte heller. Det är också det som gör det jobbigt och som bidrar till att den här träningen ger styrka, koordination, explosivitet och flås, säger han.
Som mest kan de vara ett tiotal som tränar tillsammans men just den här kvällen är det bara fyra som är på plats.
Förskoleläraren Marianne Älgamo som bor i Niemisel tränar flera kvällar i veckan. Den här dagen firar hon sin födelsedag med ett riktigt tufft pass.
– Jag trivs som allra bäst när jag får hålla i gång, säger hon.
– Ja, nu får du i alla fall bränna bort tårtan, säger Lars-Göran och alla garvar.
Mirna Dapic Öberg ger rådet att man åtminstone ska vara med vid tio tillfällen för att man ska hinna få ett grepp om själva träningsformen.
– Det handlar ju om teknik och att vänja kroppen vid den här typen av belastning, säger hon.
Det håller Marianne Älgamo också med om.
– Från början får kroppen en liten chock. Det river rätt rejält i lungorna, framför allt när man börjar, inflikar Lars-Göran Ek.
Crossfit är ett träningskoncept som har vuxit och blivit väldigt populärt under de senaste åren. Lars-Göran Ek har alltid tyckt om att hålla igång och när den här träningsformen lanserades i Luleå var han den första att teckna medlemskap.
– Men det vi kör här i Niemisel är lite av vårt eget upplägg. Jag försöker att sätta samman pass som ska passa både män och kvinnor så att man kan träna tillsammans, säger han.
När 35 intensiva träningsminuter har gått har han själv tagit ut sig så att han har varit på gränsen till att kräkas.
– Och det fina med det här sättet att träna är ju att man kan köra på i sitt eget tempo. Fast det blir ju ändå alltid att man pressar sig, säger han och torkar sig för pannan.
I dag finns flera medlemmar i Niemisels allmänna idrottsklubb (NAIK) som kan sätta ihop pass så allt står inte och faller med Lars-Göran Ek.
Samtidigt hyllas han för sin insats eftersom det är han som har dragit i gång just det här sättet att träna i byn.
– Lars-Göran har ställt upp supermycket. Han kunde köra ett pass i Boden klockan fyra för att sedan åka raka spåret och hjälpa oss här i Niemisel när vi ville träna. Så han har varit helt otrolig, säger Marianne Älgamo.
Tack vare den här träningsformen är den nyblivna 52-åringen mer vältränad än de flesta 25-åringar.
– Träningen har alltid betytt mycket. Jag tycker om att röra mig. Träningen är viktig för att jag ska må bra. Men jag kan ju också nöja mig att vara ute i skog och mark. Det behöver inte alltid vara stenhård träning på gym för mig. Tidigare var det mer konditionsträning som löpning och längdskidåkning. Men det här är som annorlunda, säger hon.
Att träffas i skolans lilla gymnastiklokal är också ett sätt att umgås.
– Vi är ett gäng som trivs tillsammans. Det är ju också viktigt, säger hon.