Det är livsfarligt att röka.
Motion är rena dunderkuren för hjärtat.
Grönsaker är nyttiga för din kropp.
Allt detta vet du redan och, visst, ständigt tjat om levnadsvanor kan upplevas som pekpinnar. Men faktum kvarstår: ett sundare leverne ökar chansen att leva längre. Det behöver heller inte krävas så stora justeringar för att minska risken att drabbas av hjärtinfarkt, stroke och diabetes.
Nedan följer några frågor om dina vanor. Här finns också tips på vad du kan göra om du svarar ja på frågorna, men är sugen på att göra en förändring.
Är du rökare?
Är du snusare?
Tips! Bestäm ett datum några veckor framåt i tiden när du ska sluta röka eller snusa. Förbered dig genom att göra mindre förändringar i dina vanor fram till stoppdagen, till exempel att röka på andra tider eller platser.
Är du kvinna och dricker tio standardglas alkohol (exempel på standardglas: ett glas vin) eller mer per vecka? Eller man och dricker 15 standardglas eller mer per vecka?
Tips! Bestäm att varannan dryck ska vara alkoholfri. Välj drycker med lägre alkoholhalt. Drick bara alkohol efter ett visst klockslag. Ta bara med pengar till det du planerar att dricka. Var öppen med att du vill dricka mindre och sök aktiviteter som du inte förknippar med alkohol.
Slarvar du med motionen?
Tips! Ta trapporna i stället för hissen. Kliv av bussen en hållplats tidigare. Ta cykeln i stället för bilen. Planera in tider för träning i kalendern.
Slarvar du med maten?
Tips! Lova dig själv att äta tre frukter och två nävar grönsaker om dagen. Inför fiskdagar i veckomenyn. Begränsa intaget av sötsaker till en dag.
Fotnot: Tipsen är hämtade ur en broschyr frånNätverket för hälsofrämjande sjukvård, HFS