Nyårslöftet nummer ett

De flesta har säkert hört någon i sin omgivning som lovat, dyrt och heligt, att nästa år ska bli ett år utan cigaretter. Den flitige krogbesökaren med god framförhållning inleder kanske kampen för ett nikotinfritt liv redan nu eftersom regeringen planerar ett rökförbud på samtliga serveringsställen sommaren 2005. ? Det tycker jag är ett klokt beslut, säger Ingegerd Enbom. Hon är sjuksköterska och arbetar i dag som samordnare av de rökavvänjningsgrupper som hålls i primärvårdens regi. Hon har själv rökt i tio år och har därför en förståelse för hur svårt det kan vara. Själv misslyckades hon i sitt första försök. ? Jag trodde att jag kunde prova en gång efter att jag slutat, att jag skulle klara av att feströka. Men det är att lura sig själv. Har man väl slutat ska man inte ens prova, säger hon. Varje försök bra Hon slår inte bort nyårslöftet helt eftersom hon anser att varje försök att sluta är bra. Hon är medveten om att alla fungerar olika men har samtidigt några generella råd. ? Det bästa är om man trappar ned en stund innan samt att man förbereder sig mentalt. Att göra det tillsammans med andra i en rökavvänjningsgrupper kan vara ett sätt, säger hon. Många väljer ändå att försöka själva. Det har gjorts undersökningar bland landets rökare som visar att 37 procent väljer nyårsafton som fimpardag. 60 procent misslyckas Det saknas dock statistik på hur många som lyckats infria det löftet men Ingegerd Enbom berättar att 60 procent av dem som planerar att sluta har misslyckats i sina tidigare försök. Därför menar hon att det kan vara klokt att det blir ett någorlunda genomtänkt och seriöst försök. Sedan räknar hon upp en rad fördelar med att sluta röka. Fast information är inte tillräckligt, det är hon medveten om. 40 procent rökfria I de rökavvänjningsgrupper som drivs slutar man gemensamt vid den tredje sammankomsten och hela 40 procent är rökfria efter ett år, en siffra som inte låter som någon succé men som hon hävdar är mycket god. ? Man ska ha klart för sig att det handlar om ett drogberoende och ett missbruk. Nio av tio som använder cigaretter blir fast i ett beroende. När det handlar om alkohol är det bara var tionde som fastnar i ett missbruk, säger hon. Belöningen för den som lyckas kommer redan efter en vecka då luktsinnet förbättras och därmed också smaken. En annan sak som förbättras rätt snabbt är hudfärgen. ? En rökare får en gulblek hud men det är rätt otroligt att se hur huden får en friskare färg och det brukar märkas redan mot slutet i en grupp. Välkomnar förbud Förslaget att förbjuda rökning på landets krogar välkomnar hon. ? Det tror jag kan hjälpa många för det är just i samband med alkohol som det är lättast att falla i fällan och börja om. De två första veckorna är oftast de värsta eftersom det är då som abstinensen är som störst. Där har de fyra D:na blivit ett begrepp. De står för: drick, dröj, distraktion och djupandning. Dricka mycket vatten ? Genom att dricka mycket vatten kan man bland annat hålla tillbaka hungerskänslorna. Djupandning är ett effektivt sätt att ta sig igenom det värsta röksuget för det brukar avklinga efter två minuter och distraktion, det vill säga att ta sig för något annat, är också ett bra knep. Hennes uppmaning till alla som funderar på att sluta röka eller snusa blir därför att ta kontakt med närmaste vårdcentral för mer information. Därmed inte sagt att nyårlöftet inte kan fungera.