Hon lär dig sova gott

En studie gjord av Uppsala universitet visar att 45 procent av yrkesverksamma (18-65 år) svenskar har sömnproblem och att antalet växer.Idag har mobiltelefoner och dator gjort det möjligt för oss att arbeta och vara tillgängliga dygnet runt. - TV och internet sover aldrig. Vi lever dessutom inte bara dygnet-runt utan även i en global värld.-Särskilt unga har kompisar över hela världen, de kanske har dag när vi har natt. Men man vill ha kontakt ändå, säger Susanna Jernelöf, psykolog på Karolinska institutet och författare till boken Sov gott.I boken lär hon ut metoder att sova bättre med hjälp av så kallad kognitiv beteendeterapi (KBT).-Det som påverkar sömnen är ljus, aktivitet och måltider. Men detta är ofta väldigt individuellt och det som påverkar vissa negativt fungerar utmärkt för andra, säger hon.Måste få sova
Ett växande fenomen som stör vår sömn är alltså den stress och oro som följer av vår livsstil. Det är känt att livskriser skapar sömnproblem och det är närmast oundvikligt. Men sömnproblemen borde försvinna när krisen är över.-Men i stället börjar vi oroa oss över sömnen, vi måste få sova för annars orkar vi inte med. Problem blir till sist självgående och allt vi gör försämrar bara saken. Vi måste förstå att vi klarar en tid med mindre sömn då och då, att ligga och oroa sig för att man inte för åtta timmars sömn är livsfarligt, säger Susanna Jernelöf.Hon menar att viktigaste är att sova ungefär lika mycket varje natt och på ungefär samma tider. Mindre sömn under en arbetsvecka som sedan ska kompenseras med mer sömn under ledighet försämrar bara läget.-Så även om man älskar sina sovmorgnar är det bättre att alltid stiga upp samma tid, säger Jernelöf.Endast tolv minuter
Försämrar vår nattsömn gör även små tupplurar ("power naps" ) under dagtid.-För vissa fungerar det men problemet är att de är så effektiva, en timme på dagen motsvarar halva vårt dygnsbehov. En regel är att tuppluren inte får vara mer än tolv minuter, annars stör de nattsömnen, säger hon.God sömn är alltså ofta resultatet av regelbundenhet och rutiner - förbered sänggåendet och gör samma saker på ungefär samma tider varje kväll, råder hon.Människor har olika dygnsrytm, mellan 23 och 25 timmar. Detta ger oss kategorierna kvällströtta/morgonpigga och tvärtom. Vi behöver också olika mycket sömn, det normala sömnbehovet ligger i spannet fem till nio timmar men avvikelser är inte ovanliga.Det är en myt att äldre sover mycket mindre, i snitt sjunker behovet bara med en timme per dygn och individ.-Däremot förskjuts dygnsrytmen ofta med stigande ålder vilket leder till att man vaknar tidigare, säger Jernelöf.Om man inte kan somna ska man lämna sängen, det är inte bra att ligga och vrida sig och oroa sig för att man inte somnar.Sömntabletter är en sista utväg.-Sömntabletter kan bryta en ohållbar situation. De är utprovade för att nyttjas under fyra veckor och inte mer. Men så används inte sömntabletter och de bygger upp ett psykologiskt beteende på nolltid. Och vad det innebär vet ingen, det har inte läkemedelsföretagen testat, säger hon.Idag måndag ger hon goda råd till vårdpersonal från landstinget som kommer i kontakt med människor med sömnproblem. Jernelöf ger även en föreläsning för allmänheten i kväll på Lillan med lite mer handfasta råd om hur man kan förbättra sin sömn.

Hon lär dig sova gott

Halva svenska folket har problem med sömnen. Enligt psykologen Susanna Jernelöv beror det på vår nya livsstil, vårt 24-timmarssamhälle. Men vi kan lära oss sova gott utan droger, menar Jernelöv. -Det gäller att skaffa sig rutiner, säger hon.