Hur hårt är trycket på dig som personlig tränare nu när alla
nyårslöften ska infrias?
– Egentligen kommer förfrågningarna redan innan jul. Det är i slutet av året folk planerar sitt nya liv och visst märks det en ökning men å andra sidan har jag fått en del avbokningar nu på grund av sjukdom.
Varför ska man träna styrketräning?
– Med alla stillasittande jobb kommer problem med svaga axlar och ryggar, så ja - de flesta av oss behöver stärka vår muskulatur.
Passar styrketräningen för alla?
– Programmen anpassas efter utövarens förutsättningar. Det är aldrig försent att börja. Min mamma var 74 år när hon började gå på gym. Hon fyller 82 i helgen och tränar fortfarande 2-3 gånger i veckan.
Vilka resultat vill de som köper PT-tjänster ha?
– De flesta säger att de vill bli starkare och komma i bättre form. Ofta vill man också bli snyggare, även om det inte är det första man säger till mig. Det är viktigt att ha ett mål med träningen. Det märks att kroppsidealet har gått mot en muskulösare look. Förut kunde mina kunder säga "jag vill ha muskler, men inte lika mycket som du". Nu är det vanligare att kunderna säger "Jag vill se ut som du".
Hur länge tar det att bygga synliga muskler?
– Det krävs ett målmedvetet och långsiktigt arbete för att få muskeldeifinition och det är olika hur fort man kan få synliga muskler. Det är viktigt att hålla i sin träning, att vara målmedveten och att också sköta kosten och sömnen.
Hur viktig är kosten?
–Den är otroligt viktig. Många, framför allt tjejer, tränar ofta och tycker att de är så duktiga när de dessutom håller igen på kalorierna. Men för att få resultat måste kroppen få näring. Vi behöver proteiner, fett och kolhydrater och ska du bygga upp kroppen behövs också ett litet överskott. Den som skippar kolhydraterna helt kommer inte att orka träna lika hårt och effektivt. Den som tränar tre gånger i veckan och sköter både kost och sömn får bättre resultat än den som kör fem gånger i veckan men stressar och äter halvdant.
Hur ska en soffpotatis som vill komma i form göra?
– Soffpotatisen ska framför allt inte gå ut för hårt för att ganska snabbt krokna. Startar man från noll kan det räcka med promenader i början och att träna en eller två gånger i veckan är mycket bättre än noll gånger. Tänk inte att det "inte är någon idé" om du inte tränar minst tre gånger i veckan.
Vilka trix kan man ta till för att skapa en bestående träningsrutin?
–Smyg in träningen i vardagen, se till att det funkar med ditt liv. När du börjar på ett gym: se till att ta hjälp! Nyttja dig av instruktionstimmen som
ingår. Annars är det lätt att känna sig vilse bland alla maskiner och skivstänger. Och gå inte ut för hårt!
Vilka muskelgrupper är populärast att träna?
–Topp tre bland de muskler tjejer vill bygga upp är mage, rumpa och axlar. Killar har oftast störst fokus på överkropp och ibland får man påminna om att symmetrin är viktig - även benen bör tränas. Löpträning är INTE detsamma som styrketräning för benen.
Hur tränar du själv nu?
–Jag föredrar korta, intensiva pass. Jag har delat upp kroppen på sex pass i veckan och kör 25-45 minuters styrkepass. Då går jag igenom alla muskelgrupper under en vecka. Utöver det går jag på flera powerwalks i veckan. Jag stiger upp runt fem på morgonen och promenerar raskt i 45-60 minuter innan jag duschar och äter min frukost.
Vilken var din senaste tävling?
–Det var 2011 då jag tog guld i damklassen på masters EM. Egentligen hade jag inte något tävlingssug efter det men nu ska jag faktiskt tävla igen i april på BMR Grand Prix i Malmö. Troligen ställer jag upp i en för Sverige helt ny klass, Women’s Physique, som ersätter Classic bodybuilding för kvinnor.
Vilken är skillnaden på din egen träning när du inte satsar på en tävling?
– Nuförtiden tränar jag alltid likadant, oavsett om det är tävling på gång
eller inte. Jag vill inte lägga på mig mer muskelmassa eftersom domarna gillar det jag visar upp och jag själv trivs med min kropp i vardagen. Vi lever trots allt vardagsliv större delen av livet.
Visst kan jag fila lite extra på någon muskelgrupp, just nu är det framsida lår, men annars kör jag samma upplägg med ett sexsplitprogram – korta,
intensiva pass.