Henrik Pernsteiner bär in mer ved åt turisterna i bastun.
Det är lördag eftermiddag på Varvet och 20 minusgrader i luften, medan det i vattnet är mellan tre och fyra plusgrader.
Den tyska gruppen turister har blivit försenad från flyget och under tiden hinner det komma ett gäng killar som ska fira sin kompis 50-årsdag. Det ångar av de varma kropparna när de går ner till vaken efter bastun.
Luleå kallbadförening "Kallis" har sågat upp vaken. Den är försedd med snurrande propeller under vattenytan, vilket gör att den aldrig fryser igen. De har också satt upp ljusslingor runtom så att det går att bada även i mörker.
Invid vaken finns både bastu och ett ombytestält, som medlemmar i föreningen kan boka. Övriga som vill kan bada ändå, men utan dessa extra bekvämligheter.
När turistgruppen anländer börjar det mörkna, men det är inget hinder för att bada. Henrik Pernsteiner samlar gruppen och berättar hur de ska gå till väga.
Henrik Pernsteiner håller först en genomgång i hur badet går till.
Själv brukar han bada ungefär en gång i veckan.
Han är ursprungligen från Jönköping, men flyttade hit på grund av sitt stora friluftsintresse och driver ett turistföretag med flera olika aktiviteter så som paddling, isbad och fiske.
Trots de kyliga arbetsvillkoren är det roligt att guida turisterna vid isvaken tycker han och de kommer hit från hela världen.
– Alla är superpeppade och även om de är nervösa innan så har ingen bangat ur hittills. Efteråt är de så glada att de har vågat.
Det är viktigt att vara varm innan man går ner i vattnet.
Så anländer de tyska turisterna som är ute på en femdagarsresa med Brian Bojsen. Han är en kändiskock i Tyskland med egna tv-shower och anordnar kulinariska matresor till norra Sverige. De brukar alltid startar med att bada isvak, så fort de har landat i Luleå.
Brian Bojsen är kändiskock från Tyskland och ordnar kulinariska matresor. "Vi tar gästerna ut i den skandinaviska naturen och lagar mat utomhus över öppen eld. Det blir mycket renkött och lokala produkter", berättar han. Men de brukar starta med ett dopp i isvaken.
– De flesta har aldrig testat isvak, så jag tror att de är lite rädda, säger han.
Henrik Pernsteiner är ursprungligen från Jönköping, men flyttade hit 2010 på grund av sitt stora friluftsintresse. Nu guidar han turister bland annat i isbad.
Efter en lång bastu börjar de försiktigt gå ner på isen till vattnet. Det är nästan helt mörkt nu och en efter en klättrar de ner i det svarta vattnet.
Brian Bojsen leder resan och badar inte själv i dag, men berättar att han har gjort det tidigare. Louis Mauer är på väg ner till vaken.
Louis Mauer på väg ner i vaken.
Henrik Pernsteiner står bredvid och tar tiden.
–Bra gjort, sir! Den här killen stannade i en minut och 12 sekunder, säger han uppmuntrande.
Martin Schwarze och Louis Mauer testar isvaksbad.
– Det här var fascinerande. Livsomvälvande. Men nu är kroppen kall. Superkall, säger Nicolas Mauer från Hamburg.
Martin Schwarze är ännu modigare och stannar i flera minuter.
Martin Schwarze och Louis Mauer är modiga och stannar i flera minuter.
– För mig var det tredje gången, så jag håller på att bli rätt van, säger han.
– För mig var det första gången, och ärligt talat kändes det bra. En fantastisk erfarenhet, säger Louis Mauer.
Henrik Pernsteiners tio råd för vinterbad:
- Det första du ska se till är att vara varm innan du börjar bada. Är du kall redan innan blir det ofta inte bra, då blir det ett väldigt kort dopp. Att ha tillgång till en bastu innan som vi har är fantastiskt bra.
- Ha gärna på dig mössa och vantar som du inte blöter ner. Du kan också ha någon sorts skor för att hålla fötterna varma. Många använder neoprenskor. Det går bra med vanliga foppatofflor. Jag rekommenderar att sätta på broddar för att inte halka.
- När du ska gå i vattnet är det viktigt att vara bestämd. Börjar du tveka är risken att du har hunnit bli kall innan du ens har kommit i vattnet.
- Hoppa inte ner i vattnet, utan gå försiktigt ner. Vi ska inte blöta ner händerna för då börjar det göra ont i fingrarna och inte heller huvudet.
- Jag rekommenderar att doppa sig upp till skuldrorna.
- Väl nere i vattnet är det absolut viktigast att kontrollera andningen. Jag brukar tänka som i en kvadrat: Andas in i fem sekunder, hålla andan i fem sekunder, andas ut i fem sekunder och sedan vänta fem sekunder till nästa andetag.
- Det andra du ska tänka på i vattnet är den mentala inställningen och där finns två alternativ: Du kan välja att försöka kämpa eller så kan du acceptera läget. Väljer du kamp kommer du förlora alla dagar i veckan, för det är faktiskt ganska kallt i vattnet. Så jag rekommenderar att försöka jobba med acceptans i stället. "Jag är i vattnet, det är jättekallt, men det är ok, jag kan gå upp när jag vill, men väljer att stanna."
- Försök stanna i åtminstone 30 sekunder så får du de goda hälsoeffekterna. Men stanna inte heller i för länge, då finns risk att du blir för nedkyld.
- När du stiger upp igen, ha en badrock till hands. Sedan är det gott att dricka något varmt.
- Stanna ute minst en minut efter badet. Då är så många funktioner aktiverade i kroppen så det klarar du. Det kan börja "tingla" lite i kroppen och det är en skön känsla. Du har fått igång blodcirkulationen och kommer få både endorfiner och lite noradrenalin, känna att du har massor av energi och kommer känna dig glad. Sedan sover du som ett barn på natten.
Louis Mauer klättar ner i vattnet som är mellan tre och fyra grader varmt.