Videon är inte längre tillgänglig
En av de första att svara på C:s Tjejmilsutmaning var 36-åriga Ylva Smeds i Gammelstad. Hon har nyligen fött sitt fjärde barn och är sugen på att komma igång med träningen, den har alltid varit en stor del av hennes liv men att finna tid och att verkligen prioritera det egna välmåendet blir allt tuffare med en växande barnaskara.
”Jag känner mig fantastiskt motiverad att börja träna och man blir ju också lite tjurigare med åren och vill gärna visa mig själv och andra att jag fortfarande minsann kan! Morsan kan!” skrev Ylva i sitt mejl till C.
Tight familjeschema
Många är småbarnsmammorna som sitter i samma sits och visst är det lätt att hitta ursäkter att INTE träna när vägen till egen tid är snårig och svår. Ylva har precis köpt ett gymkort och hennes plan är att just PLANERA in träningstiden.
I köket hänger en familjealmanacka där alla familjemedlemmarnas tider och möten står uppskrivna och där ska hädanefter stå gymträning på Ylvas egen rad – två gånger i veckan.
– Jag köpte mitt kort på det gym där min pappa tränar, han är pensionär och ska hjälpa mig att ta hand om Frej när han själv är klar.
Löptränade med pappa
Utöver gymträningen planerar Ylva att lägga in löppass eller skidpass på hemmaplan och på så vis siktar hon på att till sommaren klara ett millopp under timman.
– Gärna ner mot 50 minuter, det är den bästa tid jag haft på milen så det vore skoj att klara det. Men jag lovar ingenting.
Träningsglöden är det ingen brist på, den tändes redan i unga år när pappa ”maratonmannen” var Ylvas förebild. Han har bland annat gjort hela klassikern med Vasalopp (skidor), Lidingöloppet (terränglöpning), Vansbrosimmet och Vätternrundan (cykling). Ylva löptränade med sin pappa och började i unga år att träna fotboll, men slutade i tonåren som många andra tjejer.
– Men korpinnebandyn fortsatte jag med väldigt länge i både damlag och mixlag och jag har faktiskt mött Patriks lag många gånger, säger Ylva men ler bara snett när hon får frågan om vilket lag som brukade vinna ...
Uppmuntrar barnens rörelseglädje
Patrik är å sin sida en hängiven hockeyentusiast, Luleå hockeys matcher är noggrant inskrivna i almanackan och lille Frej fick följa med på sitt livs första match redan som bara några veckor gammal.
Patrik spelade själv länge i LHF:s ungdomslag och hoppas att något av barnen ska bli familjens eget hockeylöfte. Nu tränar han på gymmet tre gånger i veckan och tar även en tur på det intilliggande skidspåret.
Med den träningsbakgrund båda föräldrarna har är det också självklart att uppmuntra barnen till rörelseglädje. Familjens flickor tränar fotboll och som i många barnfamiljer tar barnens idrottande en hel del tid i anspråk.
Träna med gummiband hemma
Här ser Ylva en möjlighet att kunna nyttja barnens träningstimmar till att själv röra på sig istället för att bara stå och titta på en timme eller två.
Tränar barnen i Arcushallen finns möjligheter att lösa ett kort för att kunna springa i hallen, om vädret tillåter springer hon helst utomhus.
– Ett användbart tips är att köpa ett gummiband att träna med hemma. De dagar man inte kommer iväg till gymmet är det kanon att köra styrkeövningarna hemma.
När man nyss fött barn är det förstås viktigt att såväl bäckebottenmuskulaturen återhämtat sig som att magmuskeldelningen gått tillbaka innan man vare sig ger sig ut i löpspåret eller börjar köra styrketräning och situps.
Rusade med Frej i magen
Man bör vänta tills man varit på efterkontroll hos barnmorskan och, enligt alla nya rön, börja med att träna bålstabilitet genom plankor istället för situps. Situps jobbar bara med de ytliga magmusklerna men för att fixa magmuskeldelningen måste man gå på djupet och träna den djupt liggande korsettmuskeln.
Ylva, som i botten är utbildad sjukgymnast, har koll på vad som gäller och har smugit igång träningen med barnvagnspromenader innan hon nu ger sig på löpband och styrketräning.
Men det är faktiskt bara åtta månader sedan hon sprang ett tävlingslopp! Med Frej i magen avverkade hon Vårrusets fem kilometer på en dryg halvtimma.
– Jag förvånade mig själv genom att orka springa hela vägen. Jag hade knutit en tröja som stöd för magen och så tog jag det förstås ganska lugnt. Jag är betydligt försiktigare nu än när jag väntade mitt första barn och åkte inlines mellan stan och Gammelstad i åttonde månaden.
Efter varje barn är det dock lite av en nystart och för Ylva går startskottet nu.