Bekanta dig med din motivation

- Bland det första jag gör i ett hälsosamtal är att fråga: "Vad är det som gör att du vill genomföra den här förändringen?", säger Catrine Kostenius, doktor i Hälsovetenskap vid Luleå tekniska universitet.Hon har jobbat som hälsovägledare i många år och har tillsammans med kollegan Anna-Karin Lindqvist skrivit boken Hälsovägledning - Från tanke och ord till handling.Det finns metoder som förbättrar oddsen att lyckas med bestående livsstilsförändringar, menar Catrine Kostenius. I stället för att låsa sig vid ett nyårslöfte bör man ta reda på var i förändringsprocessen man befinner sig.Catrine Kostenius pratar om en motivationstrappa som inleds med att man blir medveten om att det finns ett behov. Sedan kommer en begrundande fas som följs av en förberedelsefas. Därefter är man mogen att gå till handling. - Den här processen tar väldigt olika lång tid för olika personer, säger Catrine Kostenius.Det är viktigt att inte hoppa över något av trappstegen, menar hon, och när det är dags att gå till handling bör man undvika att ställa för höga krav på sig själv.- Lägg upp en plan som är realistisk för just dig. Tänk också på att sprida ut träningen. Träna hellre en dag i veckan i fem veckor än fem dagar under en vecka.

Bekanta dig med din motivation

Undersök din motivation och ha inte för bråttom. Då ökar du chansen till en bestående förändring.