Cigaretten - en spansk uppfinning
nnn När Pia Johansson sökte till en hälsovägledarutbildning bestämde hon sig för att om hon kom in skulle hon sluta röka. Hon antogs till utbildningen och det var början till hennes arbete med att stötta andra som vill fimpa för gott.
RÖKFRI. Pia Johansson betonar att det inte är lätt att bryta sitt rökberoende och att man måste jobba mycket mentalt inför ett rökstopp. ”Det handlar om så många rädslor. Det är svårt att släppa taget om ”vännerna”, säger hon.
Foto: Petra Isaksson
- Det som är kärnan i rökstoppet, det är att jobba mentalt. Det är på tankens nivå man måste jobba. Målbildsträning och en handlingsplan ingår också. Första veckan tar man bort de "onödiga" cigaretterna, de man okynnesröker. Då får deltagarna också dokumentera dessa tillfällen och också beskriva hur det kändes att hoppa över dem.Hittills har metoden fungerat bra, tycker Pia. I en grupp hon jobbade med tidigare, på universitetet, har åtminstone hälften hållit sig rökfria.Pia har själv varit rökare i tolv år. Hon slutade 1994 men ett år efter rökstoppet började hon feströka. Det höll hon på med i ungefär fyra år. Hon tror att feströkning är ett sätt att lura sig själv, att det inte är någon långsiktig lösning. Förr eller senare trillar man dit igen.- Allt oftare tänkte jag att det skulle vara trevligt att dricka lite vin på helgen bara för att få röka. Jag insåg att jag snart skulle vara fast igen och då bestämde jag mig för att sluta helt. Jag kan fortfarande bli röksugen. Jag har testat mig själv på en fest också. Då kände jag att jag hade kunnat röka en hel cigarett. "En gång rökare alltid rökare", heter det ju, säger Pia.- Man ska fatta ett beslut om man ska sluta eller inte. Det finns inga mellanlägen, säger hon.Programmet som de utvecklat ska användas i det nuvarande företaget tillsammans med en webbtjänst. Det betyder att alla som anlitar dem får en egen "journal" på webben och personlig coachning i rökstoppet.Stöd av gruppen
- Det är inte lätt att sluta röka och framför allt inte på egen hand. I dag finns det flera arbetsgivare som satsar på hälsa och välmående för sin personal och de ordnar därför hjälp och stöd med bland annat rökavvänjning. - Detta är något som alla vinner på. Att sluta i grupp eller i något slags forum tror jag är oerhört bra. När jag slutade gjorde jag det samtidigt som en annan tjej på utbildningen. Då hade vi trycket från varandra. "Kan hon så kan väl jag", tänkte jag.Pia betonar hela tiden hur mycket den mentala biten betyder för hur man ska lyckas med rökstoppet. Stoltheten över att man kan lyckas måste hela tiden stärkas och betonas. Risk för nytt beroende
Vad gäller nikotinhjälpmedel tycker Pia att man ska använda det om man verkligen behöver och då under en begränsad tid. Det är lätt att fastna i ett nytt beroende av till exempel nikotintuggummin.- Jag tycker att man ska försöka sluta utan någon ersättning. Dessutom ska man också tänka på att man kan välja om man vill tänka positivt eller negativt. Det ligger väldigt mycket rädslor i vägen för ett rökstopp. Det är svårt att släppa "vännerna". Det är därför det är så viktigt att jobba mentalt, säger Pia.Avslappning, målbildsträning och självbildsträning är viktiga bitar. Fakta och information likaså.Stora vinster
- Alla vet att det är farligt att röka. Men det som kanske är viktigast att få reda på är hur man ska lyckas hålla sig rökfri. Det är till exempel lämpligt att undvika fester första tiden. Stressande situationer är också något som kan få en att falla tillbaka. Vinsterna kommer också successivt vid ett rökstopp. Pia minns själv när luktsinnet återvände när hon slutade röka.- Helt plötsligt kände jag doften från linneskåpet. Det hade jag inte gjort sedan jag var barn.Det finns en del konkreta tips också att ta till när röksuget slår till. Pia rekommenderar citrus i alla former, till exempel frukt. - Det tar bort röksuget, säger hon.Att sluta röka är svårt och kan vara en lång process. Men vinsterna är många och alternativet inget att se fram emot. - Att röka är ett långsamt självmord, säger Pia.
20 minuter efter rökstopp - blodtrycket sjunker, pulsen går ner, temperaturen i händer och fötter stiger.Åtta timmar efter rökstopp - halten koloxid i blodet återgår till den normala, syrenivån i blodet stiger till den normala.24 timmar efter rökstopp - risken för hjärtinfarkt minskar.48 timmar efter rökstopp - skadade nerver i slemhinnorna läker, lukt- och smakförmågan förbättras.Första året efter rökstopp - två veckor till tre månader: Blodcirkulationen förbättras, det blir lättare att gå/promenera, lungfunktionen förbättras. En månad till nio månader - hosta, täppta bihålor, trötthet och andfåddhet avtar. Ett år - den ökade risken för kranskärlssjukdom är halverad jämfört med hos en rökare.Personer som slutar röka efter 60 kan vänta sig ett längre liv och en förkortad period av sjukdom och handikapp inför livets slut. Även den som fimpar för gott efter 70 ökar chansen att leva längre.Den som tvekar om att sluta röka av rädsla för att gå upp i vikt kan tänka på att det finns många metoder för att gå ner i vikt, men inga metoder som botar de skador som rökningen ger.Tobak har blivit den vanligaste yttre orsaken till sjukdomar och för tidig död.Skadorna kan efter ett antal år drabba rökaren på många sätt, till exempel: kärlkramp i benen, cancer i urinblåsan, kronisk bronkit, lungcancer, åderförkalkning, stroke i hjärnan, hjärtinfarkt, magsår och benskörhet.Den som börjar röka i tonåren löper tre gånger större risk än andra att dö en för tidig död redan mellan 35 och 69 år. I högre åldrar är risken dubbelt så stor som för icke rökaren. Med alla åldersgrupper medräknade avlider varannan rökare som debuterat i tonåren av sin rökning.Strömmen av kemikalier genom blodomloppet vid rökning innehåller drygt ett 50-tal ämnen som man vet skadar arvsmassan när de tas upp i cellerna och därför kan orsaka cancer. Rökningen orsakar betydligt fler sjukdomar än cancer i luftvägarna. Det är allt från hosta med slembildning, luftrörskatarrer, lunginflammation och akut bronkit till kronisk bronkit och kroniskt obstruktiv lungsjukdom, KOL. Det är en kombination av kronisk bronkit och vävnadsskador i lungorna, emfysem, som gör det allt svårare att andas. Till slut måste patienten få syrgas. En tredjedel av alla rökare får allvarliga symton från luftvägarna. Magsjukdomar som magsår och Crohns sjukdom uppstår oftare hos rökare än i befolkningen i övrigt.Källa: www.kol.se, www.tobaksfakta. org, Statens folkhälsoinstitut
Så jobbar vi med nyheter