Att träna behöver inte ta oändligt mycket tid och det behöver inte kosta en förmögenhet heller. Det finns många enkla basövningar som du kan göra hemma på vardagsrumsgolvet. Här är några tips:
1 Utfall. En bra benövning som tränar såväl lår som sätesmuskulatur.
Så gör du: Ställ dig höftbrett isär med fötterna och låt tårna peka framåt. Spänn bålen, dra axlarna bakåt och bröstet uppåt. Ta sedan ett stort kliv framåt med ena benet, sänk kroppen tills knä- och fotled hamnar i 90 graders vinkel. Tryck därefter ifrån med främre benet för att komma tillbaka till startposition. Upprepa samma sak med det andra benet.
2 Knäböj. Den här övningen tränar framsida och baksida lår samt säte.
Så gör du: Börja med att placera dina fötter lite bredare än höftbrett. Låt knän och tår peka åt samma håll, lite lätt utåt. Känn en spänning mellan skulderbladen och i bålen. Tryck sedan ut knäna och gå så djupt ner i knäböjen som du kan. Du ska känna att du hela tiden håller en aktiverad bål och en upprätt hållning i överkroppen. Tryck dig sedan tillbaka till startpositionen genom en kontrollerad rörelse. Upprepa!
3 Armhävningar. Tränar bröst och baksida arm och kan utföras på såväl knä som tå.
Så gör du: Hitta en rak position och placera händerna i brösthöjd. Sänk kroppen mot golvet och pressa dig sedan tillbaka till startposition. Tänk på att spänna bålen genom hela övningen.
Vill du träna baksida arm ytterligare? Gör en armhävning där händerna placeras rakt fram i en smalare startposition, nära kroppen.
4 Fällkniven.En effektiv bålövning där magmuskler och höftböjaren får arbeta.
Så gör du: Lägg dig raklång med armarna ovanför huvudet. Spänn bålen och låt fötter och händer mötas uppe i luften. Håll emot med bålen och låt armar och ben sjunka tillbaka mot golvet, kontrollerat.
5 Plankan.Övningen tränar många olika muskler, främst de raka och sneda magmusklerna och höftböjaren.
Så gör du: Lägg dig ner och på mage. Låt kroppen vila på underarmar och tår. Behåll kroppen rak (som en planka) och behåll spänningen i bålen. Kom ihåg att andas djupt och lugnt. Vill du kan du be någon placera en vikt på ryggen för en extra utmaning.
Vill du lära dig nya övningar kan du enkelt söka på nätet för inspiration.
Det finns massor av youtube-videos där du kan se hur övningen ska utföras på ett korrekt sätt.
Dessutom finns det spellistor på till exempel Spotify där en röst talar om vilken övning du ska göra och hur länge du ska hålla på.
Tänk på att variera träningen – det blir både bättre och roligare då.