Klara, färdiga - ut och gå!
Sverige är i stegartagen. Var och varannan människa går med stegmätare och många stegtävlingar arrangeras runt om i landet i vår. - Promenader är en allsidig och underskattad motionsform, säger Jonas Erixon, hälsostrateg på Korpen.
VÄLSKODD. Bra skor och en stegräknare, är allt som behövs för att kunna delta i en stegtävling.
Foto: Scanpix
- Man får svart på vitt på vem som går längst och bevis på att man faktiskt gör något. Man blir medveten om sitt eget rörelsemönster och sin livsstil. Någon kanske tror att den rör sig jättemycket i vardagen, men stegmätaren visar att det inte stämmer. Någon annan kanske tror tvärtom. Men förutom att man ska må bra är balansen viktig, oavsett vilken motionsform man väljer. Den som promenerar mycket bör tänka på att komplettera med till exempel styrketräning eller gympa en eller helst ett par gånger i veckan, då man verkligen tar ut sig, tycker Jonas Erixon. Olika behov
- Promenader är konditionshöjande i ungefär sex veckor efter att man börjat, sedan har kroppen anpassat sig och det är dags att utmana den lite mer med till exempel cykel, löpning eller skidor. Givetvis måste man ta hänsyn till vad man gör i vardagen, poängterar Jonas. En person som sitter på ett kontor hela dagarna har andra motionsbehov än en industriarbetare som rör sig mycket i arbetet. Industriarbetaren måste ha en bättre kondition för att orka med både arbete och fritid, och behöver därför komplettera med mer ansträngande träningsformer för att höja maxkapaciteten. Industriarbetaren behöver också mer vila och avkoppling än kontorsarbetaren, som inte behöver lika bra kondition som industriarbetaren. Däremot behöver kontorsarbetaren promenader för att kompensera stillasittandet - kompletterat med styrketräning/gympa för ryggen och nacken. Gå inte överstyr
Promenader är lättillgängliga och ger ett stort välbefinnande, men att gripas av tävlingsdjävulen och gå flera timmar varje dag är ingen bra idé, säger Jonas Erixon. - Upp till en timmes motion om dagen gör att immunförsvaret ökar. Men den som motionerar för mycket får i stället ett dalande immunförsvar där risken för förkylningar ökar. Nackdelen med stegtävlingar är möjligen att det blir för mycket fokus på att bara gå. - Se till att simma, cykla och motionera på annat sätt för att sedan omvandla det till steg, uppmanar Jonas. En stegmätare kan vara en bra sporre även efter stegtävlingen. För vissa räcker den som tankeställare - men för andra kan det vara bra att behålla den på, menar Jonas: - Man ska ju må bra jämt och inte bara i de sex veckor som stegtävlingen pågår.
Stegtävlingar
Företag och organisationer över hela landet tävlar mot varandra - både i lag och individuellt. Tävlingarna går ut på att med hjälp av stegräknare ta så många steg som möjligt under en tävlingsperiod på sex veckor. Läkare rekommenderar minst 7.000 steg per dag. Variation är bäst: Till exempel 5.000 steg ena dagen och 15.000 steg nästa. Återhämtning är viktig. Rör du dig mycket - ta en vilodag ibland. Annan aktivitet än promenader kan omvandlas till steg: Cykling 30 minuter = 2.700 steg. Simning 30 minuter = 2.700 steg. Övrig motion 30 minuter = 2.700 steg. En halvtimmes aktivitet om dagen gör att: Stresshormonerna minskar. Immunförsvaret stärks. Fettförbränningen ökar. Benvävnader, ligament och senor blir starkare. Muskelstyrkan ökar. Syreupptagningsförmågan ökar. Oro och ångest minskar. Olika personers träningbehov. Kontorsarbetaren med stillasittande jobb: Två halvtimmespass per vecka med. styrketräning/gympa, till exempel Friskis & Svettis. Minst en halvtimmes promenad per dag. Cykling till och från jobbet, om möjligt. En så aktiv fritid i övrigt som möjligt. Industriarbetaren - rörligt jobb: Konditionsträning i form av till exempel. löpning/cykling två halvtimmar i veckan. Behöver inte ha en lika aktiv fritid som kontorsarbetaren. Industriarbetaren behöver i stället vila och återhämtning.
Företag och organisationer över hela landet tävlar mot varandra - både i lag och individuellt. Tävlingarna går ut på att med hjälp av stegräknare ta så många steg som möjligt under en tävlingsperiod på sex veckor. Läkare rekommenderar minst 7.000 steg per dag. Variation är bäst: Till exempel 5.000 steg ena dagen och 15.000 steg nästa. Återhämtning är viktig. Rör du dig mycket - ta en vilodag ibland. Annan aktivitet än promenader kan omvandlas till steg: Cykling 30 minuter = 2.700 steg. Simning 30 minuter = 2.700 steg. Övrig motion 30 minuter = 2.700 steg. En halvtimmes aktivitet om dagen gör att: Stresshormonerna minskar. Immunförsvaret stärks. Fettförbränningen ökar. Benvävnader, ligament och senor blir starkare. Muskelstyrkan ökar. Syreupptagningsförmågan ökar. Oro och ångest minskar. Olika personers träningbehov. Kontorsarbetaren med stillasittande jobb: Två halvtimmespass per vecka med. styrketräning/gympa, till exempel Friskis & Svettis. Minst en halvtimmes promenad per dag. Cykling till och från jobbet, om möjligt. En så aktiv fritid i övrigt som möjligt. Industriarbetaren - rörligt jobb: Konditionsträning i form av till exempel. löpning/cykling två halvtimmar i veckan. Behöver inte ha en lika aktiv fritid som kontorsarbetaren. Industriarbetaren behöver i stället vila och återhämtning.
Så jobbar vi med nyheter