Klara, färdiga - ut och gå!

Att det är bra att röra på sig vet alla vid det här laget. Det är ju "bara" det där att komma igång som är så svårt. Varför inte tagga ner förväntningarna några snäpp och börja lätt, i dubbel bemärkelse? Då är också chansen större att du verkligen grundlägger en god vana. Ta helt enkelt på dojorna och gå en sväng. - Att gå är ju så bra för det allmänna välbefinnandet. Det utsöndras endorfiner i hjärnan som du mår bra av och samtidigt kan du lösa världsproblemen, säger Barbro Lindgren, tillförordnad kanslichef på Svenska Gång- och Vandrarförbundet. Med bästisen
Hon tar exemplet om något gjort dig riktigt arg eller ledsen. Går du en rask promenad märker du snart hur ilskan formligen rinner av dig. Och fördelarna är ännu fler: ✓ Du kan gå nästan var och när som helst. Till och från jobbet/bussen/tåget till exempel. ✓ Du behöver ingen utrustning mer än ett par bra skor. ✓ Du kan dela upp gåendet i kortkorta pass om du vill det. Ett par promenader, en kvart i taget, varje dag räcker. Dessutom kan du vara social och träffa vänner samtidigt som du går, om du vill det. Att ta en långpromenad med bästisen gör gott för alla. Att vara två är också bra för disciplinen. Om det tar emot någon dag kan kompisen ändå locka med en ut. Stöd för rygg
- Det som är viktigt att tänka på är att ha riktiga walking-skor om du går lite rejälare promenader på åtminstone en halvtimme. De har bra dämpning. Annars kan knän, höfter och rygg ta stryk. Finns att köpa i sportaffärerna för omkring 500 kronor, säger Barbro Lindgren. Men hur ska man komma i gång om det känns lite trögt i början? - Ta korta promenader men ofta och utöka sakta. Det är bättre med en kort promenad varje dag än en lång en gång i veckan. Sätt upp delmål. Om du går varje dag i två veckor ger du dig själv en belöning. - Snart märker du att promenaden blir nästan som ett gift som du inte kan vara utan, säger Barbro Lindgren. Att skaffa en stegräknare kan göra gåendet extra kul. Du kan utmana dig själv, familjen eller jobbarkompisarna om vem som tar flest steg. Normalt sett går vi omkring 3.500 steg en vanlig dag då vi är ganska stillasittande. Läkarna brukar rekommendera omkring 7.000 steg per dag för att hälsan ska befrämjas - dubbelt så många alltså. Kan du komma upp i 10.000 steg är det riktigt bra. Behöver du en extra knuff i rätt riktning pågår det flera gåkampanjer och tävlingar i höst. Korpen arrangerar för åttonde gången sin stegtävling där företag tävlar med sina anställda. Bra för både hälsan och sammanhållningen. - Det blir rekordstort deltagande igen. I höst är det närmare 25.000 deltagare, säger Jan Sjöbeck som är tävlingsledare för stegtävlingen. Walk for life är ett annat arrangemang av hälsokostkedjan Life tillsammans med bland andra Hjärt- och Lungsjukas Riksförbund. Målet är att deltagarna ska gå 10.000 steg om dagen under en 14-dagarsperiod. Attraktiva promenadstråk
Sedan flera år tillbaka finns också Hälsans Stig i många kommuner runt om i landet. Det är Hjärt- och Lungsjukas Riksförbund som ligger bakom och det består av ett 80-tal promenad- och motionsslingor. Alla är placerade vid attraktiva promenadstråk. Idén kommer från Irländska Hjärtfonden och syftet är att främja motion i alla åldrar och att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar.

Klara, färdiga - ut och gå!

Träning behöver inte alls vara jobbigt. Första steget mot välmående är att ta på promenadskorna. En halvtimmes promenad varje dag gör under för välbefinnandet.